eric van breda portretAls het goed is kun je nu gemakkelijk 30 tot 40 minuten hardlopen. En dat is maar goed ook, want we gaan weer een stap verder! Sportfysioloog Eric van Breda heeft het volgende 4-weken schema alweer voor je klaar staan.

Ook de komende weken ga je net als de afgelopen weken zowel intervallen als duurloopjes maken. “Het gaat nog niet om snelheid, al zou je denken dat de intervallen wel behoorlijk hard gaan”, legt Eric uit. Die intervallen zijn nodig om je spieren de prikkels te geven die ze nodig hebben om zich aan de langere duur van de inspanning aan te passen. Verder is het zo dat je pas gezondheidswinst – daar doen we het toch vooral voor – gaat behalen als je het lichaam af en toe goed wakker schudt. De aandachtspunten van schema 2 zijn ook in deze trainingsperiode belangrijk. Lees die punten vooral nog eens goed door. “Veel plezier en succes!”, sluit Eric af.

Bekijk hier het schema van 5 naar 10 kilometer, deel 3:

Schema 5 -10