Tijdens Ride & Run kun je kiezen om 5 of 10 kilometer hard te lopen. Wil je gaan hardlopen, maar weet je niet zo goed hoe je moet beginnen? Bekijk dan onderstaande schema’s (per 4 weken), voor beginnende hardlopers en lopers die willen opbouwen van 5 naar 10 kilometer. Succes!

Ben je nog ongetraind en heb je bij de start van de training geen 12 weken meer tot aanvang van het evenement? Trap dan niet in de valkuil om een inhaalslag te maken in het trainingsschema! Dat is vragen om blessures. Start met schema 1 en volg de opbouw voor zover je kunt tot het evenement. Leg de lat tijdens Ride & Run wat minder hoog en geniet gewoon van het lopen, de paarden en de mooie omgeving.

Opbouwen van 0 – 5 km:

5k schema-2 hardlopen

5 kilometer – deel 1

Lees het bijbehorende instructie artikel.

5 kilometer – deel 2

Lees het bijbehorende instructie artikel.

5 kilometer – deel 3

Lees het bijbehorende instructie artikel.

Opbouwen van 5 – 10 km:

schema Ride Run TRAININGEN VAN 5 NAAR 10 BIT.xlsx

10 kilometer – deel 1

Lees het bijbehorende instructie artikel.

10 kilometer – deel 2

Lees het bijbehorende instructie artikel.

10 kilometer – deel 3

Lees het bijbehorende instructie artikel.