Categorie: Artikelen Ride & Run (page 1 of 5)

Routes Ride & Run online!

De aankomende editie van Ride & Run, op zaterdag 29 september, start dit jaar weer vanaf Hippisch Centrum Deurne. De routes zijn dit jaar geheel vernieuwd en uitvoerig getest! De 5, 10 en 20 km lopen geheel door het bos, alleen bij de 15 km ga je een gedeelte langs de weilanden met enkele verharde wegen. Hierdoor heb je dit jaar weer een compleet nieuwe ervaring en kom je geen grote kruispunten tegen. 

Alle routes starten op het Hippisch Centrum in Deurne, waarna je het terrein verlaat en het bos betreedt. Deze editie zijn er routes uitgezet over vier verschillende afstanden, die worden verreden in zes verschillende categorieën.
In het bos rondom het Hippisch Centrum kun je genieten van brede zandpaden en een mooi uitzicht over het Buntven, een prachtig ven middenin de bossen.

Routes in beeld

5 km: alleen Ride & Run 

Deze route loopt geheel door het bos.

10 km: Ride & Run en Ride & Bike

Deze route loopt geheel door het bos.

15 km: Ride & Run en Ride & Bike

Deze route loopt deels door bos, deels langs weilanden, met enkele verharde wegen.

20 km: alleen Ride & Bike

Dit is tweemaal de 10 km-route, die geheel door het bos loopt.

Waterpunt

Alle routes komen langs een speciaal waterpunt waar teams even op adem kunnen komen en emmers water voor de paarden klaarstaan. Hierbij is ook een parkeerplaats aanwezig, zodat toeschouwers en grooms er ook gemakkelijk kunnen komen. (Voor route naar parkeerplaats, zie kopje ‘Supporters welkom’ hieronder).

Fotograaf 

Onze Bit-fotograaf maakt van  ieder team een leuke foto als aandenken. Deze foto’s zullen op de Facebookpagina van Bit magazine worden geplaatst en zijn na te bestellen in hoge resolutie! Dus let goed op het bordje van de fotograaf zodat jullie als team lachen naar de camera!!

Supporters welkom

Supporters zijn natuurlijk ook van harte welkom tijdens Ride & Run. Onder het genot van een kopje koffie of thee kunnen zij vanaf het terras van Hippisch centrum Deurne uitkijken op de start en finish. Het adres van het Hippisch Centrum is Bruggenseweg 11A in Deurne.

Daarnaast is het ook nog mogelijk om bij het waterpunt te parkeren en daar een team aan te moedigen! Hoe kom je met de auto bij de parkeerplaats? Rijd vanaf de Helmondsingel (N270) de Raktseweg op en sla direct rechtsaf om de parallelweg van de Helmondsingel op te draaien. Rijd door tot je met de auto niet verder mag en de weg overloopt in een fietspad. Aan de linkerkant vind je de parkeerplaats, en daarachter het waterpunt.

Ride & Run 2018 – Doe jij mee?

Jawel, de hardloopschoenen kunnen weer uit de kast en ook de mountainbike kan worden klaargezet, want op zaterdag 29 september is het weer tijd voor Ride & Run! Ga als ruiter, hardloper of mountainbiker samen de bossen in!

Bij Ride & Run draait het om werken aan je fitheid en het beleven van een unieke ervaring. De invulling is simpel: teams van 2 personen (ruiter te paard en hardloper/mountainbiker) of teams van 3 personen (combinatie van 1 of 2 ruiters te paard met 1 of 2 hardlopers of 1 of 2 fietsers) leggen gezamenlijk een vooraf uitgezette route af.

Nieuwe route

Het evenement vindt net als vorig jaar plaats bij Hippisch Centrum Deurne. Wel zijn er flinke vernieuwingen doorgevoerd. De routes zijn geheel vernieuwd en lopen grotendeels door het bos. Verschillende plekken op de route liggen vlakbij een parkeerplaats, waardoor bezoekers en fans niet alleen bij de start/finish, maar ook makkelijk langs de route jou kunnen aanmoedigen.

De routes:
•5 km: alleen Ride & Run, route loopt geheel door het bos.
•10 km: Ride & Run en Ride & Bike, route loopt geheel door het bos.
•15 km: Ride & Run en Ride & Bike, route loopt deels door bos, deels langs weilanden, met enkele verharde wegen.
•20 km: alleen Ride & Bike, dit is tweemaal de 10 km-route, die geheel door het bos loopt.

Benieuwd naar de routes? Bekijk ze dan snel!

Ook nieuw dit jaar: Per teaminschrijving maakt Bit – als organisatie – € 1 over aan Stichting Brooke Hospital for Animals Nederland. Daarnaast kun jij als sporter ook zelf  geld inzamelen voor dit goede doel. Lees snel hoe je dit kunt doen.

Samen buiten sporten

Wil jij ook met een vriend/vriendin/familielid eens ervaren hoe leuk samen buiten sporten is? Schrijf je dan nu in voor Ride & Run 2018.
Ben je abonnee van Bit? Dan profiteer jij van 50% korting bij inschrijving voor Ride & Run!

Ride & Run voor het goede doel

Dit jaar is er voor het eerst een goed doel gekoppeld aan Ride & Run. Per teaminschrijving maakt Bit – als organisatie – € 1 over aan Stichting Brooke Hospital for Animals Nederland. Daarnaast kun jij als sporter ook zelf  geld inzamelen voor dit goede doel. Vraag vrienden, familie of stalgenoten of ze jouw team willen sponsoren. Verzin leuke, creatieve manieren om je omgeving te enthousiasmeren om jou te sponsoren voor dit goede doel. Samen hopen we een mooi bedrag bij elkaar te krijgen voor Brooke Hospital, een goed doel dat streeft naar structurele verbetering van het welzijn van werkpaarden en ezels in landen als Egypte, India en Pakistan.

Het team dat het hoogste sponsorbedrag voor Brooke weet op te halen, ontvangt vanuit de organisatie nog een leuke prijs. Hierover later meer!

Goede doel

Stichting Brooke Hospital for Animals Nederland brengt de situatie van de werkpaarden en ezels in landen als India en Egypte al 24 jaar onder de aandacht van het Nederlandse publiek. In die landen zijn paarden, ezels en muildieren de stille werkkrachten van de allerarmsten. De werkdieren – alleen al in Egypte zijn het er naar (voorzichtige) schatting 1,7 miljoen – vervoeren loodzware lasten in de schroeiende hitte, terwijl ze door armoede en onwetendheid niet goed worden verzorgd.  De eigenaren zijn te veel bezig met overleven om zich om hun werkdieren te bekommeren. Brooke Hospital for Animals (opgericht in 1934) helpt de werkpaarden en ezels, met gratis medische hulp door eigen lokale dierenartsen, in dierenziekenhuizen en met mobiele klinieken. En door middel van voorlichting zorgt de Brooke-organisatie dat het belang van dierenwelzijn langzaam tot de lokale dier-eigenaren doordringt. In Egypte alleen al, helpen de Brooke-dierenartsen jaarlijks 160.000 dieren. En via de dieren helpt Brooke ook de straatarme eigenaren die voor hun levensonderhoud van hun werkdier afhankelijk zijn.

Parcoursfoto’s Ride & Run Deurne online

Fotograaf Isa van den Belt stond afgelopen zaterdag op de route om elk team vast te leggen. De foto’s kun je nu bekijken op de Facebookpagina van Bit of bekijk ze hier!

Wil je een foto nabestellen? Dat kan! Download de foto die je graag op hoge resolutie en zonder logo’s zou willen ontvangen en mail deze naar i.vandenbelt@hotmail.com om de foto na te bestellen. De kosten hiervan zijn 2 euro per foto.

Uitslagen Ride & Run 28 oktober bekend!

De uitslagen van Ride & Run in Deurne zijn bekend. De tijdwaarneming werd deze keer gedaan aan de hand van chips. Daarmee kwam de organisatie tegemoet aan de wens van de deelnemers om een exacte tijdwaarneming te hebben en niet een handgeklokte zoals de vorige keren.

Toch zijn er veel mensen die deze keer geen goede indicatie hebben van hun prestatie in tijd, doordat ze een deel van de route dubbel, niet of in een andere rijrichting hebben gereden dan de bedoeling was. Met name in het eerste deel van de route zaten enkele dubbele rondes. Dit bleek echter complex, waardoor niet altijd het juiste pas op de kruisingen werd gekozen.

Voor de langere afstanden had dit tot resultaat dat de meeste deelnemers een grotere afstand hebben afgelegd dan bedoeld. Anderen legden juist minder meters af, omdat ze het tweede rondje misten.

De organisatie van Ride & Run betreurt het dat er met name aan het begin van de dag veel verwarring ontstond over de te volgen routes. Om duidelijkheid te scheppen, zijn extra vrijwilligers gestationeerd in het bos.

Heb je vragen naar aanleiding van deze uitslagen? Mail ze dan naar info@rideandrun.nl

Lees ook Dolende ‘riders’ in Deurnse bossen

We zien je graag weer aan de start verschijnen in 2018!

 

Willem-Jan Piggen: Rijlaarzen in de kast en hardloopschoenen aan

Dit jaar vindt Ride & Run plaats op Hippisch Centrum Deurne, het bedrijf waar voormalig beroepsruiter Willem-Jan Piggen manager van is. Willem-Jan heeft zijn eigen sportcarrière links laten liggen om zich volledig op Hippisch Centrum Deurne te kunnen richten. Hoe is dat zo gelopen? En wat vindt hij van het evenement dat aanstaande zaterdag op zijn terrein zal plaatsvinden?

Van een opleiding bouwkunde/makelaardij tot beroepsruiter bij allerlei (internationale) stallen groeide Willem-Jan Piggen uit tot onder andere manager bij Epplejeck Breda en Van Olst Horses. Toen exploitant Libéma het Hippisch Centrum Deurne overnam en op zoek ging naar een vestigingsmanager bleek Willem-Jan dé geschikte kandidaat. “Ik ben van beroepsruiter bij allerlei stallen doorgegroeid naar manager van stallen. Zo ben ik steeds verder van het paard geraakt en uiteindelijk in deze functie beland”, vertelt Willem-Jan. “Van aansturen van het gehele team tot begeleiden van bouwplannen, facilitaire zaken… Alles wat onder de vestiging Hippisch Centrum Deurne valt, valt onder mijn verantwoordelijkheid.”

Topruiter vs. topmanager

Voor de functie van vestigingsmanager moest Willem-Jan zijn eigen sportcarrière opgeven. “Ik vind dat je keuzes moet maken. Ik wil de focus op de locatie voorop stellen, daar past in mijn beleving geen professionele paardensport bij. Ik wil me gewoon honderd procent focussen op Hippisch Centrum Deurne, daarom heb ik ook een duidelijke keuze gemaakt om niet meer actief te zijn in de sport.” Een keuze die zijn leven drastisch veranderde. “Eerder was het fulltime paarden. Ik reed wedstrijden in zowel dressuur als springen, gaf les, reed paarden voor (internationale) topstallen of paarden die bij mij in training stonden in de tijd dat ik een eigen stal had.” Dat heeft Willem-Jan allemaal opgegeven. “Sinds mijn start bij Hippisch Centrum Deurne staan mijn rijlaarzen in de vitrinekast. Ik wilde of topruiter worden, of topmanager. Ik heb nu gekozen voor dat laatste.”

 Hardlopen vs. paardrijden

Naast paardrijden is er nog een andere sport die Willem-Jan graag beoefend, die wél te combineren is met zijn drukke baan, namelijk hardlopen. “Het hardlopen is een paar jaar geleden per toeval in beeld gekomen, maar inmiddels zo uit de hand gelopen dat ik minstens twee keer per jaar deelneem aan een (internationale) marathon”, vertelt Willem-Jan. “In mijn enthousiasme heb ik ook twee opleidingen gedaan bij de KNAU, de Nederlandse atletiekbond. Ik mag mezelf naast paardrijinstructeur ook hardlooptrainer noemen.” Maar als hij moest kiezen tussen hardlopen en paardrijden, dan weet hij het wel. “Hardlopen is een leuke uitlaatklep die wat beter te combineren is met een drukke baan, een goed alternatief. Maar uiteindelijk ligt mijn passie toch echt bij de paardensport.”

Ride & Run

Ondanks dat Willem-Jan de paardensport verkiest boven het hardlopen zou hij als hij zelf zou deelnemen aan Ride & Run niet te paard aan de start verschijnen. “Ik zou toch voor het hardlopen gaan, omdat het wedstrijdelement mij lonkt en ik denk dat de eindtijd die je als team neerzet uiteindelijk toch het meeste afhangt van de hardloper. Ik weet dat het geen wedstrijd is, maar toch. Daarbij komt dat mijn vriendin ook hobbymatig paardrijdt, dus zouden we dan samen een team kunnen vormen met haar als ruiter en ik als hardloper.” Willem-Jan is erg enthousiast dat het evenement dit keer bij hem op het terrein plaatsvindt. “Het evenement past perfect bij deze locatie, en daarbij is het natuurlijk opvallend dat ik zelf én professioneel ruiter ben én redelijk fanatiek (amateur)hardloper ben. Ik verwacht er een hele leuke, sportieve dag van te maken waarbij iedereen vol enthousiasme arriveert, met een tevreden gevoel weer vertrekt en waarbij iedereen uitkijkt naar een volgende editie in Deurne.”

Ik ga naar Ride & Run en neem mee…

#Sponsoredby 

Je hebt je opgegeven voor Ride & Run en de voorbereidingen zijn inmiddels al in volle gang. De conditie en het uithoudingsvermogen van je paard worden getraind en als ruiter moet je soms ook wel even wennen om een lange tijd in het zadel te zitten. Als hardloper of fietser is het ook aan te raden om je conditie op peil te hebben en te houden. Genoeg om voor te trainen dus. Om je hierbij te helpen hebben wij een aantal handige producten die zeker niet mogen ontbreken voor en tijdens Ride & Run!

#1 Hartslagmeter
Tijdens (de training voor) Ride & Run kan een hartslagmeter je helpen om in kaart te brengen hoe de training van je paard verloopt. Met de hartslagmeters van Polar  wordt de hartslag van je paard gemeten en daarnaast krijg je inzicht in de afstand die je hebt afgelegd en met welke snelheid. Het gebruik van een hartslagmeter bij je paard geeft inzicht in de trainingen en kan je een sportief voordeel opleveren. Door het meten van de hartslag leer je de conditie en gezondheid van je paard goed kennen. In combinatie met de snelheid en afgelegde afstand breng je de trainingen perfect in kaart wat zorgt voor een zorgvuldige training. Zo haal je het maximale uit je trainingen en heb je een gezonder en fitter paard. Ook word je, door het volgen van de hartslag van je paard tijdens en na de training, op tijd gewaarschuwd wanneer er tekenen zijn van vermoeidheid of ziekte. Lees meer uitgebreide informatie over de hartslagmeters.

#2 Cooling producten
Van paardrijden, hardlopen en fietsen, oftewel van bewegen, krijg je het warm. Ook je paard krijgt het uiteraard warm. De benen van je paard vragen om verkoeling na een intensieve rit, omdat de spieren en pezen in zijn benen kunnen beschadigen bij een te hoge temperatuur. De Equi Cool Down lijn van Shires is ideaal voor het koelen van de benen van je paard en ook van jezelf. Er wordt gebruik gemaakt van een geavanceerde multi-fiberweefsel textieltechnologie in combinatie met natuurlijke plantenextracten en water. Dit zorgt voor een slimme, langdurige en directe koeling voor je paard en de ruiter. Een zeer aangename opluchting na het leveren van (zware) inspanning. De lijn bestaat uit verkoelende wraps voor de benen van je paard. Voor de ruiter/hardloper/fietser is er een innovatieve hoofdband die zorgt voor een koel hoofd na inspanning en een verkoelende handdoek. Lees meer over deze producten in onze blog.
Voor de benen van je paard is het belangrijk om deze te koelen na inspanning. Voor de andere spieren in het lichaam van je paard is het juist noodzaak om ze niet te snel te laten afkoelen met dit koudere weer, omdat de spieren dan stijf kunnen worden. Om dit te voorkomen kun je na het rijden een zweetdeken opleggen om de spieren langzaam te laten afkoelen.


#3 Elektrolyten
Meedoen aan Ride & Run vraagt om het leveren van inspanning van je paard. Deze inspanning gaat vaak gepaard met zweten. Wanneer je paard zweet, verliest hij naast vocht ook belangrijke elektrolyten. Het is belangrijk om deze verloren elektrolyten weer aan te vullen, omdat ze onder andere de vochthuishouding en de zuurtegraad regelen in het lichaam van je paard. Bij een tekort aan elektrolyten bestaat de kans dat je paard uitdroogt. Lees hier alles over elektrolyten.

WIN!
Tijdens de Ride&Run stelt de HorseFitShop nog een leuke prijs beschikbaar voor de leukste selfie met startnummer… doe je ook mee?

#4 Derriere Equetrian
Tijdens Ride & Run wil je het jezelf zo aangenaam mogelijk maken in het zadel. Dit kan met het ondergoed van Derriere Equestrian. Dit ondergoed zorgt ervoor dat de druk op je zitbeenknobbels iets wordt verlicht. Daarbij beschermt het de gevoelige huid zodat je geen schuurplekken of irritaties krijgt door de naden. Het materiaal heeft vocht afvoerende, ademende en antibacteriële eigenschappen. Derriere Equestrian heeft deze innovatie en wetenschap samengebracht met stijl en daarmee het perfecte ruiterondergoed met padding ontwikkeld. Lees hier alle kenmerken van het ondergoed van Derriere Equestrian.

#5 Rugnummer
Vind jij het lastig en tijdrovend om je startnummer met veiligheidsspelden aan je kleding vast te maken? En vind je het zonde van je kleding om daar een met een speld doorheen te prikken? Dé oplossing hiervoor is het gebruik van een rugnummer. Deze nummerhouder is ruim verstelbaar en heeft plek voor een rug- en borstnummer. Je kunt je nummer makkelijk in de doorzichtige nummerhouder schuiven. Door de gekruiste, verstelbare schouderbanden kunnen de banden niet afzakken.

HorseFitShop wenst alle deelnemers een leuke en sportieve dag toe!
www.horsefitshop.nl

 

Massage en rekoefeningen bij je paard

Vaak halen we pas een masseur bij een paard als hij een blessure heeft of niet lekker loopt. Maar wist je dat je massage ook in het dagelijks leven kunt toepassen, bijvoorbeeld tijdens Ride & Run? Hiervoor hoef je dan niet eens per se een masseur te laten komen, een aantal oefeningen kun je makkelijk zelf doen. Sportmasseur Martine du Floo vertelt welke dat zijn.

“Een massage kan positief werken als een paard een tijdje heeft stilgestaan, bijvoorbeeld op de trailer op weg naar Deurne voor Ride & Run. De massage spant de spieren aan en zorgt voor doorbloeding. Daarnaast zijn er ook nog een aantal rekoefeningen die de doorbloeding van de spieren bevorderen”, vertelt Martine du Floo.

Belangrijk

“Het is belangrijk dat het paard dat je gaat masseren gezond is. Doe eerst een warming-up voordat je begint te masseren, zodat de spieren opgewarmd zijn. Komt je paard rechtstreeks uit de wei – waar hij al continu in beweging is – dan is dit niet per se nodig. Daarnaast is het belangrijk dat je het paard goed kent, zodat je weet hoe hij kan reageren. Niet alle paarden vinden de grepen even prettig, sommige paarden kunnen geïrriteerd/boos reageren.”

Warming-up & cooling-down

“Heb je een eind gereisd naar Deurne en komt je paard rechtstreeks van de trailer, dan is het belangrijk om eerst goed warm te rijden om de spieren te doorbloeden voordat je gaat masseren en rekken. Dit doe je bijvoorbeeld door veel overgangen te rijden. Daarna zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen, die zal ik zo meteen verder toelichten. Als je deze oefeningen hebt gedaan begin je aan Ride & Run. Bij terugkomst kun je na het uitstappen dezelfde oefeningen nog weer herhalen als cooling-down.”

Oefening 1: Benen stretchen

“Bij deze oefening stretch je de paardenbenen door ze één voor één voorzichtig naar voren te trekken. Laat hierbij het paard zelf bepalen hoe ver mogelijk is, dit is vaak op het moment dat er ontspanning plaatsvindt. Als het paard ontspant, houd je het been acht seconden vast. Daarna zet je het weer rustig op de grond, laat het niet ineens schieten. De achterbenen kun je ook stretchen, door deze parallel (dus niet opzij) naar voren te stretchen. Met deze oefening trek je de spieren weer in de juiste positie, waardoor het voor je paard makkelijker wordt om te bewegen.”

Oefening 2: Hals stretchen

“Bij deze oefening stretch je het hoofd van je paard van links naar rechts. Gebruik bijvoorbeeld een wortel om het paard uit te nodigen om deze beweging te maken. Sommige paarden kunnen verder komen dan andere paarden, wees hierbij voorzichtig en overvraag je paard niet. Pas op dat je paard niet wegloopt, dat wil het paard nog wel eens doen als hij iets moeilijk vindt. Deze oefening is bedoeld om de spieren op lengte te maken. Dit is vooral handig bij paarden die wat korter in de bovenhals zijn. Wanneer de spieren op lengte zijn, kunnen ze hun normale bewegingspatroon uitvoeren. Als ze verkort blijven, heb je sneller kans op blessures. Daarnaast zorgt de oefening voor doorbloeding van de spieren en helpt het om de voedingsstoffen op te nemen in het bloed en de afvalstoffen af te voeren.”

Oefening 3: Wrijvende beweging

“In principe kan bij het paard met de haarrichting mee een afvoerende wrijvende beweging worden gemaakt over het hele lichaam. Niet te diep maar wel stevig. Blijf af van botten en organen (bijvoorbeeld de ruimte achter het zadel) en voer beslist geen te dynamische bewegingen uit, zoals kneden en kloppende bewegingen. Kijk bij merries uit bij de flanken en de broekspieren/bilspieren. Met deze technieken bevorder je de doorbloeding, waardoor de afvalstoffen (melkzuur) worden afgevoerd en de voedingsstoffen afgegeven. Daardoor is er minder kans op blessures. In feite kun je hetzelfde effect creëren door het paard te borstelen. In plaats van met je hand zou je dus ook een borstel kunnen gebruiken, nog beter zou zijn een daarvoor bestemde massageborstel te gebruiken.”

Oefening 4: Drukpunten

“Als je je hand onder de boeg brengt, dus niet recht tussen de twee voorbenen maar een stukje verder richting de buik, zit daar een drukpunt. Als je lichte druk uitoefent op dit punt maakt het paard zich rond in de bovenlijn. Vervolgens doet hij zijn hoofd naar beneden waardoor het paard zijn bekken kantelt en zijn rugspieren oprekt. Op zijn billen heeft het paard ook twee drukpunten naast de staart die voor hetzelfde effect zorgen. De drukpunten voor de onderrug zijn aangegeven op de tweede foto. Op de foto van de schimmel zie je met een pijltje aangegeven waar je de druk moet uitoefenen om de bovenrug te bevorderen. Met drie acculades waar de rug omhoog moet komen. Sommige paarden zullen met lichte druk al reageren, andere paarden (zoals koudbloeden) hebben wat meer druk nodig. Maar ook hier voorzichtigheid geboden. De genoemde grepen zijn NIET therapeutisch bedoeld en er wordt uitgegaan van gezonde paarden zonder lichte blessures, en drukpijnen(zoals bijvoorbeeld bij een slecht zittend zadel of bitten).”

____________________________________________________________________________

Wat doet massage? 

  • Het verbetert de doorbloeding, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en eventuele blessures sneller herstellen;
  • Vermindert spierkrampen;
  • Verwarmt de spieren en bereidt voor op het werk (vooral als paarden wat langer op stal of in de trailer hebben gestaan en er weinig tijd is voor een warming up);
  • Laat spierknopen en verklevingen verdwijnen (na training);
  • Zorgt voor ontspanning;
  • Houdt het lichaam in betere conditie;
  • Helpt bij het vroegtijdig ontdekken van problemen, zodat slijtage of blessures voorkomen kunnen worden of eventueel een specialist kan worden ingeschakeld voordat de gevoeligheid blessures oplevert;
  • Vrijkomen van endorfine (ontspanningsstof)

 

____________________________________________________________________________

Tips voor het hardlopen

Ga je tijdens Ride & Run meedoen aan de vijf, tien of twintig kilometer hardlopen en ben je al druk aan het trainen? Dan helpen deze tips van Runnersworld Ede jou misschien om je training nog succesvoller te laten verlopen.

Stel een doel voor jezelf

Wanneer je naar een doel toewerkt ben je veel gemotiveerder om te blijven lopen. Heb je je doel behaald? Beloon jezelf dan, met bijvoorbeeld een nieuwe hardloopoutfit.

Tempo

Zorg dat je tijdens het hardlopen nog kunt praten. Indien dit niet het geval is, kun je beter een rustiger tempo aanhouden.

Begin rustig

Je uithoudingsvermogen kan namelijk het gevoel geven dat je wel wat sneller kan lopen, maar je spieren en gewrichten zijn daar nog helemaal niet aan toe. Een blessure ligt dan gauw op de loer. De kracht van hardlopen en het volhouden is rustig beginnen.

Rust inbouwen

Neem tussen de trainingen minimaal één rustdag. Je lichaam heeft namelijk 24 uur nodig om te herstellen. Binnen deze tijd is de kans op een blessure groter. Sla liever een training over dan dat je iets gaat forceren. Zodra je weer kunt beginnen, is het beter om de training van de vorige keer te herhalen dan door te gaan met de volgende training.

Extra energie

Neem halverwege je loop een energyreep wat er voor zorgt dat je een energieboost krijgt om door te gaan.

Kleding

Voordat je begint met hardlopen is het van belang dat je beschikt over goede hardloopschoenen. Bij iedere stap die je zet, wordt bij de landing 3 tot 5 keer je lichaamsgewicht opgevangen. Daarnaast zijn hardloopsokken ook erg handig om te dragen, deze zijn er speciaal ontworpen op goede ondersteuning, transpirantie-afvoer en zorgen voor minder blaren. Het is belangrijk dat je hardloopkleding uit ademend materiaal bestaat, zodat het transpiratievocht goed wordt afgevoerd. Katoenen kleding neemt wel zweet op, maar transporteert het niet verder door waardoor je sneller afkoelt.

Hardloopschoen

Gemiddeld gaan hardloopschoenen 1.000 tot 1.2000 kilometer mee. Als je langere afstanden gaat hardlopen is het raadzaam om naast je huidige paar schoenen nog een tweede paar hardloopschoenen te kopen.

Tip voor vrouwen

Een sportbeha is een must voor iedere vrouw! Je borsten bevatten geen spieren, maar bestaan uit vetweefsel, bindweefsel, vocht en klieren. Alleen een professionele sportbeha biedt voldoende steun, om zo de stevigheid van je borsten te behouden.

Zorg voor afwisseling

Hoe meer je traint, hoe meer afwisseling je moet inbrengen, want meer variatie zorgt voor meer trainingsprikkels en dus vooruitgang.

Samen trainen is gezelliger

Wel eens nagedacht om in een groep te lopen? Runningmates ondersteunen en motiveren elkaar. Je deelt ervaringen en je geeft elkaar advies. Dat gaat stukken sneller. Op zoek naar een loopmaatje? Of wil je graag van gedachten wisselen over alles omtrent hardlopen? Kijk dan op de community op www.runnersworld.nl

Bron: Runnersworld Ede
Fotograaf: Arnd Bronkhorst

Verschillende ondergronden

Tijdens Ride & Run krijg je te maken met verschillende ondergronden; de ene keer rijd je over een onverhard ruiterpad, dan weer een stukje over de verharde weg, misschien moet je zelfs door een modderig stuk bos. Daarom geven we je wat tips hoe je paard hier mee om kunt gaan.

Trainen

Train de coördinatie van je paard door vaak korte stukjes over een slechte bodem te stappen. Liever elke dag een kwartiertje dan 2 keer per week een uur. Stap bijvoorbeeld door modder, diep zand, waterplassen enz. Als je merkt dat stap gemakkelijk wordt voor je paard, ga je korte stukjes draven en vervolgens galopperen. Voelt je paard niet zeker op zijn benen? Neem dan weer een stapje terug. Heeft je paard ijzers? Die zijn wat gladder, dus neem meer tijd om de coördinatie te trainen.

Harde, gladde bodem

Een harde, gladde bodem hoeft geen probleem te zijn. Paarden met gezonde benen vinden het vaak zelfs makkelijker dan een zachte, ongelijke bodem. Een harde bodem zorgt wel voor meer schokken, hier zijn de meeste paarden niet aan gewend. Rijd daarom gemiddeld langzamer, zodat de benen van je paard niet te veel te verduren krijgen.

Ijzers

Heeft je paard geen ijzers? Als hij zijn passen korter maakt of duidelijk gevoelig is, rijdt dan nog langzamer en overweeg om ijzers te nemen (alleen voor de voorvoeten is vaak voldoende).

Harde, ongelijke bodem

Is de bodem hard én ongelijk? Ga dan terug naar stap. Je kunt er ook voor kiezen op de openbare weg te stappen en stukjes te draven als het pad waar je nu rijdt hard en ongelijk is.

Help je paard

Laat je paard het niet allemaal zelf oplossen, maar help hem een beetje. Door contact op de teugels te houden en de achterhand te activeren, zorg je voor een betere balans. Daarnaast kun je zo op elk moment sturen naar het beste stukje bodem.

Wijken

Nóg beter wordt het als je paard goed aan het been is en een pasje kan wijken. Zo kun op het laatste moment nog van richting wisselen. Je dressuur-instructeur kan je hierbij helpen.

Plassen

Leer je paard door plassen te lopen. Wanneer je over een smalle rand langs een plas stapt, loop je het risico dat je paard van de rand af glijdt en jullie samen vallen. Als je de bodem kunt zien of de paden kent, kun je gerust door de plas rijden.

Tempo

Een constant tempo kost het minste energie. Hoe minder vaak je je paard terug hoeft te nemen voor een verandering in de bodem, hoe beter!

Veiligheid

Veiligheid voorop! Neem gas terug voor gladde bochten en bij heuvelaf rijden.

 

Bron: KNHS

« Oudere berichten

© 2019 Ride & Run

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑