Categorie: Artikelen Ride & Run (page 2 of 5)

Wat is jouw favoriete paardrijd-, hardloop- of fietslied?

Luister jij tijdens het hardlopen, fietsen of paardrijden ook altijd naar muziek? Naar welke liedjes luister je dan? Stuur jouw favoriete nummers in. Zo ontstaat er een lijst van alle ingezonden nummers en vervolgens mag je je stem uitbrengen op jouw drie favorieten. Hierdoor ontstaat dé Ride & Run playlist! Is het door jou ingezonden liedje in de top 3 beland? Dan win je ook nog eens een leuke prijs! Waar wacht je nog op? Iedereen mag meedoen – ook al je je (nog) niet hebt opgegeven voor Ride & Run –  en je mag zoveel liedjes inzenden als je wilt! Inzenden kan t/m 15 oktober. 

Heb je je nog niet ingeschreven voor Ride & Run in Deurne? Klik dan hier om je in te schrijven. De inschrijving sluit op 9 oktober dus wacht niet te lang!

Foto: Arnd Bronkhorst, www.arnd.nl 

* Wordt een liedje meerdere keren ingezonden, dan gaat de prijs naar degene die het liedje als eerste heeft ingezonden.

Terugblik met oud deelnemer Ride & Run

De vierde editie van Ride & Run staat voor de deur. Hoe kijken deelnemers terug op voorgaande edities? We vroegen het Angela Jolink. Zij deed mee aan de tweede editie van Ride & Run tijdens Outdoor Gelderland 2016 en vertelt wat zij het leukst vindt aan Ride & Run.

Angela nam samen met haar man deel aan het onderdeel Ride & Bike: zij te paard en haar man op de mountainbike. Angela rijdt al vanaf haar zesde paard en heeft inmiddels ook een eigen paard waarmee ze dressuur, springen en cross doet. Voor haar is Ride & Run echt een uitje. “Het leek ons altijd al heel leuk om de Ride & Run een keer mee te maken, gewoon gezellig samen het bos in en kijken hoe snel we konden.” Angela deed echter niet alleen mee voor de fun, ze ging er ook serieus voor trainen. “Een paar maanden van te voren ben ik begonnen met conditietraining in het bos, ik breidde de afstand steeds een beetje uit. Ook reed ik vaak hetzelfde rondje, en dan probeerde ik of ik dit rondje steeds een beetje sneller kon doen. Ik maakte hiervoor ook echt een soort trainingsschema. Ik vond het leuk om een concreet doel te hebben en een goede tijd neer te zetten.” Haar teamgenoot trainde echter niet zo serieus als zij. “Mijn man is ongetraind de twintig kilometer gaan fietsen, en dat heeft hij geweten! Hij had ook nog eens een fiets zonder vering. Al met al viel het hem wel behoorlijk tegen. Het is niet dat hij helemaal nooit sport — hij sport ongeveer één keer per week — maar achteraf bleek dat het toch beter was geweest als hij meer had getraind voor Ride & Run en een betere fiets had gehad. In het begin kon hij me nog wel aardig bijhouden, maar naarmate de finish in zicht kwam was de snelheid er echt wel uit.”

Sfeer

“De sfeer tijdens Ride & Run is echt fantastisch, iedereen heeft er zin in. Je komt daar aan, je zadelt je paard op, je gaat richting de startboog, je ziet het team voor jou vertrekken en op een gegeven moment hoor je een piepje dat betekent dat jij ook mag vertrekken… Een nieuwsgierige spanning bouwt zich op, benieuwd naar wat er onderweg komen gaat”, vertelt Angela. “We kregen van te voren geïnstrueerd dat de ruiter op de ruiterpaden moest blijven en de mountainbiker op de fietspaden, als je dit niet deed werd je gediskwalificeerd. Er was wel sprake van een soort spanning. Je wilt het graag goed doen. Het zou jammer zijn dat je een hele goede tijd neer zet, maar door een stom foutje wordt gediskwalificeerd. Het plezier, de spanning, de lol onderweg met elkaar, de spanning wanneer mensen je dreigden in te halen… Het zijn allemaal factoren die Ride & Run zo leuk maken.”

Iets extra’s

De ene persoon doet mee aan Ride & Run voor de lol met je knol, de ander is toch wat fanatieker en wil graag een goede tijd neerzetten. Angela behoort tot de laatste categorie. “Ikzelf ben toch wel iemand die graag een goede tijd wil neerzetten, ik wil als sporter graag uitgedaagd worden. Het is gewoon leuk om dankzij Ride & Run een stok achter de deur te hebben, een doel om naartoe te trainen. Daarnaast geeft het rijden met je paard op een ander terrein gewoon net die extra beleving. Het is duidelijk anders dan een gewone buitenrit.”

Komende editie doet Angela weer mee. Dit keer doet ze, samen met Monique Elfrink (die in een voorgaand artikel tips gaf om blessures te voorkomen) mee aan het onderdeel Ride & Run. “Monique gaat hardlopen. Dit keer doe ik dan geen twintig, maar tien kilometer. Heel anders dan de vorige keer dat ik meedeed dus. Ik ben heel benieuwd hoe dat zal gaan en heb er heel veel zin in”, aldus Angela.

Ook meedoen? Schrijf je hier in voor de najaarseditie van Ride & Run in Deurne!

Buitenrijden met je paard: Goed voorbereid op pad!

Om je met je paard voor te bereiden op Ride & Run kun je het beste gewoon naar buiten gaan met je paard en kilometers maken. In het Bit-boek ‘Ervaar het buiten trainen’ geeft hippisch auteur Joyce Heuitink een aantal tips om rekening mee te houden als je naar buiten gaat met je paard.

Outfit

Je allerbelangrijkste accessoire tijdens het buiten trainen is je veiligheidshelm. Daarnaast kan een goede bodyprotector een belangrijke bijdrage leveren aan je veiligheid. Neem regenkleding mee wanneer er slecht weer op komst is. Wil je bij lagere temperaturen buiten trainen, dan is het gebruik van een uitrijdeken, met eventueel een zadeluitsparing, aan te raden. Ze zijn gemaakt van verschillende materialen, dus geschikt voor verschillende temperaturen en weersomstandigheden. Je houdt zo de spieren van de achterhand en nieren van je paard op temperatuur en voorkomt ziekte en blessures. Gebruik in ieder geval materialen die onderweg niet snel los kunnen gaan of ergens achter kunnen haken. Bescherm de benen van je paard goed, met bijvoorbeeld peesbeschermers in combinatie met springschoenen. Zo verklein je het risico op blessures of verwondingen en het kwijtraken van eventuele hoefijzers. Draag reflecterend materiaal, en je paard eventueel ook, wanneer je op pad gaat in donker weer, tegen de schemering of bij weinig of onvoldoende zicht. Kom je andere weggebruikers tegen, op welk terrein dan ook, vraag altijd om vaart te minderen door je arm langzaam op en neer te bewegen. Doe dit zeker wanneer je merkt dat je paard de situatie spannend vindt.

Waar moet je op letten?

Buiten trainen in het bos, over de heide of lange zandwegen is prachtig. Toch is niet altijd bij voorbaat sprake van een ideale trainingssituatie. Houd goed in de gaten wat je nog kunt tegenkomen en oordeel zelf of het verantwoord is om verder te rijden. Soms steken boomwortels ver uit de grond, staat een boomstronk midden op het pad in de grond of hangen takken erg laag. Dan let je eigenlijk alleen nog maar op bomen. Let ook op oneffenheden in de bodem, zoals een erg mul zandpad, veel kuilen in de weg, stenen, puin of andere rommel die de ondergrond oneffen maakt. Wanneer de ondergrond te mul is, bijvoorbeeld een maïsland of een pad op kleibodem dat na een fikse regenbui erg nat is geworden, moet je je afvragen of het wel de juiste dag is om buiten te gaan trainen. Het risico op blessures of uitglijden is dan namelijk groot. Ook duinopgangen zijn vaak erg mul. Afhankelijk van je trainingsniveau kun je het beste beginnen in stap voordat je een sprintje naar boven trekt. Het snel naar boven klimmen is erg zwaar voor je paard, het vereist een sterk beengestel en een goede conditie. Sloot- of beekkanten lijken een geschikte plek om te rijden, maar let dan wel goed op oneffenheden. Jij bent niet de enige die daar komt. Het is vaak het leefgebied van konijnen, mollen, ratten en muizen. Die willen nog wel eens een kuil achterlaten, waar je paard in kan stappen. Kijk daarbij ook goed uit of er geen vallen gezet zijn tegen ratten of mollen. In sommige gevallen moet je een drukke weg oversteken, wat levensgevaarlijke situaties kan opleveren. Oordeel zelf of je paard verkeersmak genoeg is om een dergelijke situatie goed door te komen. Daarnaast is het van belang dat je niet te lang moet stilstaan om de weg te kunnen oversteken. Het is niet prettig voor je paard om lang te moeten wachten.

Algemene regels buitenrijden

Buiten rijden en ook buiten trainen biedt natuurlijk onbegrensde mogelijkheden. Toch zijn er belangrijke regels die je in acht moet nemen. Je bent immers niet altijd alleen op de weg, in het bos, op het strand of in het veld. Vrijwel alle zandpaden in Nederland zijn toegankelijk voor ruiters. Dat geldt niet voor alle natuurgebieden en stranden. Check dus van tevoren of er speciale regels gelden op het terrein of de route waar jij wilt trainen. Het kan zijn dat je ergens helemaal niet mag komen, dat je er op bepaalde tijden of dagen niet mag rijden of dat je een ruiterbewijs moet hebben. Dit is het geval in enkele gemeenten, landgoederen of natuurreservaten in Nederland. Ook kun je een rijvergunning nodig hebben. Dit zijn vergunningen voor een jaar, of voor een kortere periode, bijvoorbeeld voor gebieden van Natuurmonumenten. Houd daarnaast rekening met andere mensen en dieren die van de vrije natuur willen genieten. Passeer mens en dier niet met volle vaart, je vindt het zelf immers ook niet fijn om met hoge snelheid en veel lawaai te worden ingehaald.

Regels ruiterpaden

Vaak zijn officiële ruiterroutes alleen toegankelijk tussen zonsopkomst en -ondergang. Om er gebruik van te maken moet je een ruiterbewijs bewijs hebben en het bijbehorende kentekenplaatje aan het hoofdstel hebben bevestigd. Ga niet van de gemarkeerde route af, want dat is niet toegestaan. Daarnaast zijn er natuurlijk genoeg plekken waar geen officiële ruiterroutes liggen, maar waar je wel buiten kunt trainen. Kom je een wildrooster tegen, passeer deze dan altijd via het hek ernaast. Wildroosters oversteken is levensgevaarlijk voor zowel paard als ruiter. Doe altijd het hekje achter je dicht, zodat er geen dieren kunnen ontsnappen. Is een zandpad nog mooi vlak, probeer dan in het midden te rijden of aan de zijkant, bij voorkeur links. Fietsers maken ook gebruik van zandpaden en die zijn vaak niet blij met veel kuilen en hobbels. Blijf links, zodat je naderend verkeer goed ziet aankomen en vraag voor de zekerheid altijd om vaart te minderen door je rechterhand op en neer te bewegen. Er zijn regels voor kruisingen van ruiter-, wandel- of fietsroutes. Deze kruisingen moet je altijd in stap oversteken. Dit voorkomt schrikreacties van zowel ruiter en paard als de personen die je tegenkomt, maar ook ongelukken. Laat wandelaars en fietsers voor de zekerheid voorgaan en als je voorrang krijgt, bedank daar dan voor. Kom je een groep wandelaars, joggers of fietsers tegen en acht je het zelf niet verstandig om die op korte afstand te passeren, zoek dan naar een plek om uit te wijken, bijvoorbeeld een zijweggetje, een pad of misschien een weiland. Ook in het bos geldt dat rechts voorrang heeft. Bovendien hebben verharde wegen altijd voorrang op een onverharde weg. Wees altijd beleefd tegen andere terreingebruikers. Zijn er calamiteiten, stijg dan af.

Meer lezen over buiten rijden, maar ook werken aan dressuur, springen en conditietraining buiten lees dan het Bit-boek ‘Ervaar het buiten trainen’ van Joyce Heuitink.

Wil je al die training omzetten in een unieke buitenervaring, geef je dan nu op voor de komende editie van Ride & Run op zaterdag 29 september in Deurne.

Blessures, voorkomen is beter dan genezen

Het zal je maar gebeuren: ben je lekker aan het trainen voor Ride & Run, krijg je een blessure. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat dit jou overkomt. Monique Elfrink, fysiotherapeute en amazone, geeft een aantal tips (do’s en dont’s) over hoe je blessures voorkomt.

Tijdens de training

Do: Begin met een goede warming-up

“Begin rustig, geef je spieren de tijd om op te warmen. Zelf begin ik mijn warming-up altijd eerst met tien minuten inlopen, daarna wat techniekoefeningen en tot slot doe ik een aantal versnellingen. Dit betekent dat ik steeds sneller ga lopen tot ik ongeveer op 80 procent van mijn maximale snelheid zit. Rek- en strekoefeningen zijn ook zeker niet verkeerd om te doen.”

Do: Zorg voor goede schoenen

“Zorg voor schoenen met genoeg steun en demping. Gebruik geen hardloopschoenen van tien jaar oud, dan heb je niet genoeg demping in de zool en dan heb je veel kans op blessures in je voet en in je schenen. Zorg er ook voor dat je passende schoenen hebt, laat je door een hardloopzaak adviseren over het juiste model dat past bij jouw manier van lopen.”

Don’t: Train niet te vaak achter elkaar

“Verdeel je training over de week, zorg voor genoeg rustdagen tussendoor. Ga bijvoorbeeld niet maandag, dinsdag en woensdag lopen en de rest van de week niet meer. Geef je lichaam de tijd om na trainingen te herstellen. Hoe zwaarder de training, hoe meer herstel. Als je twee dagen achter elkaar traint, zorg er dan voor dat je na een zwaardere training weer een wat rustigere training doet.”

Don’t: Train niet te zwaar

“Het moet ontspannen gaan. Je mag jezelf wel uitdagen, maar je moet het niet forceren. Ride & Run draait ten slotte om de fun ;)”

Op de dag zelf

Do: Zorg voor een goede warming-up

“Net als bij de training is een goede warming-up op de dag zelf ook zeker belangrijk.”

Do: Trek geschikte kleding aan

“Doe bijvoorbeeld niet te warme kleren aan, de Ride & Run routes lopen grotendeels door het bos en in het bos is het altijd iets warmer dan normaal. Zorg voor ademende kleding. En net als met het trainen: zorg voor goede schoenen.”

Do: Pas goed op waar je loopt

“In het bos kun je zo struikelen. Er ligt altijd van alles op de grond. Takjes, worstels, etc.”

 Do: Eet en drink goed van te voren

“Deze energie heb je hard nodig. Maar let wel op dat je ook weer niet vlak van te voren te veel eet of drinkt, want daar krijg je tijdens het hardlopen last van. Zorg vooral als je de tien kilometer gaat lopen ook voor een slokje water voor onderweg.”

Don’t: Ga niet te hard van start

“Begin rustig, bouw het langzaam op. Als je aan het eind, bijvoorbeeld op de laatste 3 km, nog energie over hebt kun je altijd nog versnellen.”

Don’t: Stel geen onrealistische doelen

“Stel bijvoorbeeld als doel Ride & Run samen uit te lopen, en niet per se om de snelste tijd te behalen (daar zit immers toch geen prijs aan verbonden ;))”

____________________________________________________________________________

Mountainbiken in plaats van hardlopen?

Do: Train vaker in het bos

Zorg dat Ride &Run niet de eerste keer is dat je in het bos fietst, want het bos is toch wel heel anders dan je gebruikelijke omgeving, je weet nooit wat je te wachten staat.

Do: Zorg voor een goede uitrusting

Zorg voor een goede fiets met goede veren en neem reservespullen mee voor bijvoorbeeld een lekke band.

Do: Helm op in het bos 

Dit beschermt tegen takken in je gezicht, maar net als een cap van een ruiter beschermt dit je hoofd ook als je valt.

____________________________________________________________________________

Let op de ondergrond

Do: Maak kleine passen op een zachte ondergrond

“Grote passen maken op een zachte ondergrond loopt heel zwaar en kost je heel veel kracht die je later misschien nog nodig gaat hebben.”

Do: Zorg voor een goed ritme

“Vaak loopt een hoger ritme het fijnst. Maak ook zeker veel gebruik van je armen, die helpen je benen om in het juiste ritme te komen en dit ritme ook vast te houden. Het juiste ritme in combinatie met kleine passen vermindert de kans op struikelen.”

Don’t: Verzwik je enkels niet!

“Zachte ondergrond is voor je spieren fijner, hoe meer demping er in zit des te minder kans op blessures, maar pas op voor verzwikte enkels.”

____________________________________________________________________________

Hardloper pas op! Dit zijn de meest voorkomende blessures:

– Verzwikte enkels (meest voorkomende blessure voor dit event, omdat je door het bos loopt)

– Zweepslag in de kuiten (door slechte warming-up)

– Scheurtje in de spieren (door slechte warming-up)

– Overbelasting (door een slechte voorbereiding)

– Rugproblemen (door verkeerde schoenen of een verkeerde loophouding)

____________________________________________________________________________

Veel voorkomende blessures op de fiets:

– Voornamelijk letsel door vallen, zoals blauwe plekken of zelfs botbreuken. Dit komt bijvoorbeeld door het over de kop slaan bij een afdaling of het niet goed aansnijden van de bocht.

– Verkramping in benen of kuiten, doordat je lichaam datgene wat je vraag niet gewend is. Waterdrinken is hierbij belangrijk, en rekken al helemaal. Spring bij kramp direct van je fiets om te rekken!

– Rugklachten als het zadel niet goed afgesteld is.

Tip: Wissel regelmatig van houding. Ga bijvoorbeeld een keer staan in het zadel. Dit helpt ook tegen rugklachten.

____________________________________________________________________________

Schrijf je hier in voor de najaarseditie van Ride & Run 2017!

Handige trainingsapps

Waarschijnlijk ben je al hard aan het trainen voor Ride & Run. Wist je dat er een heleboel handige apps zijn die je hierbij goed kunnen helpen? Ze maken het trainen niet alleen makkelijker, maar ook nog eens leuker. Hierbij een paar handige apps die niet alleen tijdens het trainen voor Ride & Run handig zijn om te gebruiken, maar die ook in het dagelijks leven goed van pas komen.

Endomondo

Met Endomondo kun je goed bijhouden hoe het ervoor staat met jouw training. Start de app aan het begin van je training en bekijk na afloop hoe lang je training heeft geduurd, hoeveel kilometer je hebt afgelegd, hoe hard je ging, wat is je snelste tijd was, etc. Ook krijg je na afloop een kaartje te zien van de route die je hebt afgelegd. Handig als je dezelfde route nog eens wilt doen. Deze app is voor zowel hardloper, ruiter als mountainbiker ideaal. Er zijn meer apps zoals Endomondo, maar lang niet al deze apps bieden je ook de mogelijkheid om paardrijden in te stellen als activiteit. Bij Endomondo kun je dit wel.

Ruiteren & mennen / locus map

Ben je al zo fanatiek aan het trainen dat je inmiddels alle ruiterroutes in je omgeving gezien hebt? Via www.ruiterenenmennen.nl kun je makkelijk een nieuwe route uitstippelen voor een fijne training te paard. De site maakt gebruik van bestaande ruiter-en menpaden, themaroutes, maar ook mooie trajecten die niet zijn bewegwijzerd. Sowieso staan alle  ruiterpaden van het ruiter- en menroutenetwerk in Deurne op de site. Vervolgens kan de app Locus map je helpen om deze route daadwerkelijk uit te voeren. Importeer je route of kies één van de bestaande routes die de app te bieden heeft voor zowel ruiter, hardloper als mountainbiker. De app heeft stembegeleiding, je hoeft dus alleen maar te luisteren naar de navigatie!

Safe Rider

Ga je in je eentje te paard op pad om te trainen, gebruik dan zeker deze app voor extra veiligheid. Safe Rider is een app ontwikkeld voor ruiters (maar deze kan ook in andere sporten worden gebruikt). De app registreert de gereden route en snelheid en markeert daarbij het beginpunt, als je verdwaald bent kun je dus altijd de weg weer terugvinden. Ook heeft Safe Rider het val-alarm met gps-locatie. Dit alarm dient om in geval van nood, zowel handmatig als automatisch, aan je ‘buddy’s’ door te kunnen geven op welke plaats exact hulp nodig is. Deze ‘buddy’s’ kun je zelf instellen. Deze app is niet alleen handig bij je training voor Ride & Run maar is natuurlijk altijd handig om te gebruiken als je alleen op buitenrit gaat.

My Asics

Deze app helpt je een persoonlijk trainingsschema te maken voor het hardlopen. Eerst vul je wat gegevens in zoals naam, geslacht en geboortedatum. Vervolgens kies je of je traint voor een wedstrijd of gewoon om je vaardigheden te verbeteren. Je traint voor Ride & Run, dus kies je ‘voor een wedstrijd’. Vervolgens kun je kiezen voor welke afstand je wilt, er zijn verschillende opties zoals vijf kilometer, tien kilometer, halve marathon, hele marathon, etc. Als je met Ride & Run twintig kilometer gaat doen kun je kiezen voor de optie ‘halve marathon’, dit is namelijk 21,1 kilometer. Vervolgens geef je de datum van de wedstrijd op  en geef je aan wat je doeltijd is (hoe lang je over deze afstand wil doen tijdens Ride & Run). De app rekent vervolgens een trainingsschema voor je uit waarin precies staat aangegeven wanneer je moet trainen en wanneer je rust moet houden.

Zombies, Run!

Pff… Voor de zoveelste keer deze week ga je trainen voor Ride & Run. Stiekem begint het je al een beetje te vervelen, dat hardlopen. Maar let op, hardlopen hoeft niet langer saai te zijn! Zombie Run verandert jouw training in een soort game. Elke training wordt een missie waarin jij de held bent. Terwijl je nog steeds gewoon luistert naar je eigen muziek krijg je aanwijzingen over wat je moet doen. “Ze zijn zo dichtbij. Je kunt ze gewoon horen ademen… Zombies! Er is maar één ding dat je kunt doen… RENNEN!”

 

 Strava

Dit is één van de meest populaire apps voor hardlopen en fietsen. Tijdens het trainen meet de app via de gps-functie diverse gegevens zoals de snelheid, de afstand, de tijd en hoeveel calorieën je hebt verbruikt. Deze gegevens worden vervolgens automatisch gesynchroniseerd met je Strava-profiel zodat je direct alle data inzichtelijk hebt. Daarnaast kun je meedoen aan uitdagingen, waarvan de resultaten worden gepubliceerd op een leaderboard. Op deze manier kun je er een soort competitie van maken en blijf je gemotiveerd. Ondanks dat je alleen traint, kun je met Strava een sociaal gebeuren maken van je training. Volg vrienden, trainingspartners en profsporters, zodat je hun activiteiten kunt zien en moedig hen aan met kudo’s (een soort likes) en reacties.

 

Spotify

Het kan tijdens het trainen heerlijk zijn om lekker naar muziek te luisteren. Spotify maakt het mogelijk om dat te doen door middel van het maken van je eigen afspeellijst of het luisteren naar afspeellijsten die andere mensen hebben gedeeld. Voor het hardlopen is de ‘Running-playlist’ op Spotify ideaal. Deze bestaat uit meerdere sub-playlists met een bepaald thema: bijvoorbeeld ‘winter run’ of ‘morning run’, etc. Wanneer je een van deze playlists start, gaat de app eerst detecteren hoe hard je loopt en past de beat van de muziek automatisch aan jouw tempo aan.

Creatieve conditietraining: klaar voor Ride & Run!

Voorbereiden op Ride & Run, gewoon lekker buiten gaan trainen toch? Wist je dat je op stal ook heel goed kunt trainen? Er zijn namelijk een aantal dingen die zowel ruiter, hardloper als mountainbiker kunnen trainen op stal. Romy Froma heeft een spring- en trainingsstal en verzorgt daarnaast trainingen op het gebied van ruiterfitheid. Ze geeft tips over hoe je op een creatieve, simpele manier aan je conditie kunt werken in de aanloop naar Ride & Run.

Oefening 1: Shuttleparcours

“Leg een springbalk een paar meter voor de letter ‘A’ en een springbalk een paar meter voor de letter ‘C’. Time vervolgens hoelang je erover doet om van de ene balk naar de andere balk te rennen. Bedenk hoe je dit op kunt bouwen, maak een verdeling per week die je nog hebt voordat Ride & Run van start gaat. Doe dit bijvoorbeeld de eerste week vijf keer in vijftien seconden, en breidt dit steeds verder uit: de volgende week loop je tien keer, de week erna vijftien keer, etc. Kijk ook eens of het je lukt om sneller dan in vijftien seconden heen-en-weer te komen. Wil je de oefening moeilijker maken? Pak dan twee emmers uit de stal, vul deze met water en draag deze tijdens het uitvoeren van de oefening.”

Oefening 2: Springen over een balk

“Leg een springbalk op de grond en gebruik deze om overheen te springen. Wissel af in van voren naar achteren springen en van links naar rechts. Kijk hoelang je dit volhoudt. Lukt het je twintig keer? Probeer dan volgende keer 25 keer achter elkaar te springen. Wissel het springen op twee benen ook eens af met springen op één been. Het is hierbij — net als bij alle andere oefeningen trouwens — wel belangrijk dat je na een set van bijvoorbeeld twintig keer wel even een herstelmomentje pakt.”

Oefening 3: Rek- en strek

“Zet een stijlsprong in de bak neer. Eén hindernisbalk is hierbij wel genoeg. Gebruik deze balk om je been overheen te leggen en op deze manier te rekken en strekken. Probeer bijvoorbeeld maar eens met je hand je tenen aan te raken. Je been moet ongeveer in een hoek van negentig graden liggen. Je kunt natuurlijk de hoogte van de balk makkelijk verstellen omdat deze op hindernispalen ligt.”

Oefening 4: Knieheffen

“Leg een stuk of vijf ‘drafbalken’ op de grond, zoals je dit voor je paard ook wel eens doet. Deze balken kun je gebruiken om al knieheffend overheen te lopen, maar wanneer je het aantal balken uitbreidt kun je het ook zien als een soort loopladder. Doe bijvoorbeeld steeds twee stappen naar voren en dan weer één stap terug.”

Oefening 5: Touwspringen

“Iedereen heeft wel één of meerdere halstertouwen op stal liggen. Deze zijn natuurlijk ideaal om te gebruiken als springtouw! Wil je met meerdere personen tegelijk gaan trainen? Een longeerlijn is daarbij ideaal om als springtouw te gebruiken. Het is niet alleen een makkelijke manier om je conditie te trainen, ook train je hier je ritmegevoel mee. Wissel hierbij ook weer lekker af met springen op één been of twee benen.”

Samen trainen

Nu zal je wel denken: ‘Leuk zo’n parcours, maar als ruiter hoef ik toch niet net zo’n goede conditie te hebben als een hardloper of mountainbiker?’ Volgens Romy is zo’n parcours voor de ruiter net zo belangrijk. “Uit onderzoek is gebleken dat als wij ons als ruiter zijnde meer zouden trainen, en dan vooral onze balans en buikspieren, dat je minder spierverzuringen krijgt en dat je veel mooier in balans op het paard zit”, vertelt Romy.  “Daarnaast doe je Ride & Run samen, dus hoe leuk is het dan om ook samen te trainen?”

Wees creatief

“Ik vind het belangrijk dat de training voor iedereen toegankelijk is. Luxe materiaal is wel heel mooi en leuk natuurlijk, maar niet iedereen heeft dit tot zijn beschikking. Hoe leuk is het dat je ook op een hele simpele manier kunt trainen? Heb je geen bak met hindernismateriaal tot je beschikking, ook dan zijn er simpele, creatieve manieren om te trainen. Door met stoepkrijt lijnen te tekenen kun je het shuttleparcours ook heel makkelijk doen op straat. Rekken en strekken kun je ook heel goed doen op een stoeprand of op de trap. Strek je been door op de eerste trede te gaan staan en druk je hakken naar beneden, een mooie oefening om je beenspieren langer te maken. Overal zijn mogelijkheden te vinden!”

Win: Fitheidstraining van Romy

Heb je nou ook een creatieve manier om te trainen bedacht, of heb je één van Romy’s tips uitgeprobeerd? Deel dit dan met ons! Onder de inzendingen verloten wij een gratis fitheidstraining van Romy Froma! Wat moet je doen? Maak een foto en deel deze op Facebook of Instagram onder de hashtag #RideAndRun2017 & #FitvoorR&R Vergeet niet om de foto openbaar te delen. Wij zijn heel benieuwd naar jullie beelden!

____________________________________________________________________________

De 5 R’en van Romy

Tips van Romy voor een geslaagde Ride & Run

R: Ritme

Dit is zowel tijdens het paardrijden als tijdens het hardlopen heel belangrijk. Als we niet in het juiste ritme rijden of lopen krijgen we veel sneller last van verzuringen en ons lichaam.

R: Recht

Test voor jezelf eens als je op één been staat of je verschil voelt tussen je beide benen. Vaak is er toch één kant die net iets sterker ontwikkeld is dan de andere kant. Hierdoor krijg je sneller last van deze minder ontwikkelde kant. Probeer te zorgen dat beide kanten even sterk worden, door bijvoorbeeld je zwakkere kant nog beter te trainen. Poets bijvoorbeeld een keer je tanden met je andere hand, of houd de mestvork tijdens het uitmesten eens in je andere hand.

R: Rust

Het is heel belangrijk om je herstelmomenten te pakken. Ga niet de week van tevoren nog als een gek trainen. Maak een goede planning waar voldoende rustmomenten bij ingegrepen zitten.

R: Regie

Maak voor jezelf een plan van aanpak: Wat is ons doel? Hoe hard willen we lopen?

R: Route

Bepaal je route: wanneer neem je je rustperiodes? Waar loop/fiets/rijd je? (Paard en hardloper/mountainbiker naast elkaar of achter elkaar, etc.)

____________________________________________________________________________

Tweede editie Ride & Run Onstwedde wederom een succes

Zaterdag werd door manege de Driesporen al voor de tweede keer een Ride & Run georganiseerd in Onstwedde. Vanuit de manege waren in dit kader een tweetal prachtige routes uitgezet van vijf en tien kilometer. In 2016 was er al een groot aantal deelnemers van bijna zestig combinaties. Dit jaar werd dat aantal nog eens overschreden: zeventig combinaties van paard, ruiter en hardloper hadden zich dit jaar ingeschreven.

Om half tien startten de eerste deelnemers voor de vijf kilometer. De weerssituatie bleef de organisatie goed gezind, tot aan de finish van de laatste combinatie bleef het droog. De organisatie was er ook dit jaar weer in geslaagd om een tweetal nagenoeg onverharde routes uit te zetten in het prachtige natuurgebied tussen Onstwedde, Holte en Vlagtwedde. Een nagenoeg vlekkeloze organisatie en de complimenten waren dan ook dit jaar weer overweldigend voor het organiserend comité. Volgens Dorien Smith van de organiserende manegevereniging de Driesporen zijn er echter altijd weer kleine verbeterpunten en die zullen bij een volgende gelegenheid dan ook zeker worden meegenomen. “We streven altijd naar perfectie”, vertelt Dorien, “en willen niets aan het toeval overlaten.”

Voor de deelnemende teams, die niet alleen uit de directe regio kwamen maar zelfs van ver buiten de provinciale en landelijke grenzen, was het één groot feest. Het aspect gezelligheid en gemoedelijkheid vierde dan ook weer hoogtij tijdens het evenement. Mede dankzij sponsoren die ons ondersteunden (zowel in financiële als materiële zin), maar ook dankzij de inzet van heel veel vrijwilligers die volledig belangeloos een groot deel van hun weekend opofferden.

De vijf kilometer wedstrijd werd gewonnen door het team Paardenkracht, bestaande uit ruiter Wendelmoet Kingma en loper Ingo Bos met het paard Nycos die de afstand in 23,03 min wisten af te leggen. De eerste prijs in de 10 kilometer categorie ging in 40,41 min naar het team Diamant bestaande uit ruiter Harma Hids met het paard Pepper en loper Tonnie Knigge. Alle uitslagen staan op de site van de manegevereniging: www.driesporen.nl en op www.rideenrunonstwedde.jimdo.com

Ook zelf een Ride & Run organiseren? Klik hier voor meer informatie. Over een maand kun je weer meedoen aan een Ride & Run die door Bit en KNHS wordt georganiseerd, schrijf je hier in.

Bron: Persbericht manegevereniging de Driesporen

10 redenen om mee te doen aan Ride & Run

Yes, de inschrijving voor de najaarseditie van Ride & Run is gestart. Misschien heb je jezelf al lang opgegeven, of wellicht denk je erover na je op te geven maar twijfel je nog. Deurne, is dat niet te ver weg? Ben ik wel klaar om mee te doen? Wat is er eigenlijk zo leuk aan Ride & Run? Stop met deze twijfels! Ride & Run, daar moet je gewoon aan meedoen, en wel hierom:

1. Iedereen kan meedoen!

Yes, eindelijk een evenement waar je samen met je niet-in-paarden-geïnteresseerde vriend of vriendin aan mee kunt doen! Of maak er een gezellig dagje van met je sportieve vader of moeder. Dit keer staan ze niet aan de bakrand naar jou te kijken, maar kunnen jullie samen meedoen. Je hoeft echt geen topsporter te zijn om mee te doen: je kunt lekker op je eigen tempo deelnemen aan de klasse die bij jou past.

2. Nieuwe routes

Een nieuwe locatie, dat betekent ook weer nieuwe routes! Het mooie is: je hoeft er zelf niet bij na te denken. Ondanks dat je op vreemd terrein bent, kun je de route rijden zonder te verdwalen. De routes zijn namelijk van tevoren afgezet, je hoeft alleen maar de bordjes te volgen.

3. Nieuwe afstanden

Deze editie heb je veel meer keuze qua afstanden in vergelijking met de vorige editie. Ride & Run bestaat dit keer uit 5, 10 of 20 kilometer en Ride & Bike uit 10, 20 of 30 kilometer. Voor zowel beginner als iets verder gevorderde genoeg keuze dus!

4. Voel je fit

Lekker paardrijden, hardlopen of fietsen door de prachtige natuur; wie wil dat nou niet? Meedoen aan Ride & Run is niet alleen heel gezellig, maar ook nog eens goed voor je conditie.

5. Korting voor KNHS-leden of Bit-abonnees

Ben je lid van de KNHS of heb je een abonnement op Bit, dan betaal je in plaats van  € 34,50 slechts € 27,50.

6. Afwisseling

Voor je paard is zo’n buitenrit een perfecte afwisseling op de dagelijkse training. Ook voor de hardloper of mountainbiker is het anders dan een normale training; zo makkelijk is het nog niet om een paard bij te houden! Iedere editie van Ride & Run is bovendien weer een afwisseling qua locatie, routes en afstanden. Hou je wel van een beetje afwisseling doe dan zeker mee!

7. Stallen en overnachten mogelijk

Na een lange reis op de trailer is het wel zo fijn als je je paard van de trailer af kunt halen en in een stal kunt zetten. Hippisch Centrum Deurne beschikt over ruim tweehonderd vaste stallen, die niet alleen tijdens Ride & Run maar ook daarna beschikbaar zijn. Jij zelf kunt er ook overnachten. Klik hier voor meer informatie.

8. Geniet van de herfst

De blaadjes beginnen weer van de bomen te vallen en er zijn prachtige herfstkleuren te zien in het bos. De temperaturen zijn niet meer zo hoog als in de zomer en je kunt genieten van de natuur zonder last te hebben van vervelende steekvliegen!

9. Behaal je doel

Misschien heb je vorige editie wel meegedaan en wil je nu je tijd van vorige keer verbeteren, of is het je eerste keer en ga je ervoor om de finish überhaupt te halen. Je hebt in ieder geval weer een doel om naar toe te trainen! Er is geen prijsuitreiking maar de tijden worden waargenomen en na afloop gepubliceerd. Zo kun je voor jezelf een doel stellen en na afloop zien of je dit doel hebt gehaald.

10. Leuke extra’s

Als deelnemer aan Ride & Run profiteer je van leuke extra’s. Zo is er bijvoorbeeld op de dag zelf een dierenarts aanwezig die voor en na de start kijkt hoe het met je paard ervoor staat. Ook krijgt iedere deelnemer een leuke goodiebag en een modieus T-shirt dat je niet alleen op de dag zelf mag dragen, maar die je daarna lekker mee naar huis mag nemen. Bovendien is er de hele dag een fotograaf aanwezig die de foto’s na afloop online publiceert.

 

Dus waar wacht je nog op?  Schrijf je hier in voor de najaarseditie van Ride & Run 2017!

Een weekendje weg naar Deurne

Als je een lange reis met de trailer achter de rug hebt is het natuurlijk hartstikke fijn als je je paard van de trailer kunt halen en in een stal kunt zetten. Dit behoort dan ook tot de mogelijkheden van Hippisch Centrum Deurne. Sterker nog, dat is niet de enige optie. Jij en je paard kunnen namelijk ook in Deurne overnachten, en er zo een gezellig weekendje weg van maken!

Hippisch Centrum Deurne beschikt over ruim tweehonderd vaste stallen. Handig als je van ver weg moet komen. Rondom Hippisch Centrum Deurne ligt zo’n 125 km aan ruiterpad. Tijdens Ride & Run doe je hier maar een klein stukje van, hoe leuk is het om de dag erna zelf nog lekker op pad te gaan? Zelf kun je al voor € 35 per nacht verblijven in één van de slaapkamers van de groepsaccommodatie op het Hippisch Centrum. Tevens is Bistro ’t Genot op het Hippisch Centrum Deurne geopend op deze dag.  Bij een overnachting in het Hippisch Centrum is ontbijt, lunch en diner vooraf bij te reserveren. Er zit ook een Fletcher Hotel drie kilometer verderop en is er ook een vakantiepark in de buurt. Ook wanneer je alleen een dagje komt, kan het verstandig zijn een stal te huren bij Hippisch Centrum Deurne. De kosten voor het huren van een stal bedragen € 35 per dag. Mail voor meer informatie over uw stalling & verblijf naar info@hippischcentrumdeurne.nl.

Najaarseditie Ride&Run op nieuwe locatie

De hardloopschoenen kunnen weer uit de kast, de mountainbikebanden weer worden opgepompt en de ruiters mogen weer in het zadel! Noteer het maar alvast in je agenda: op zaterdag 28 oktober vindt de najaarseditie van Ride&Run plaats. Deze keer verkassen we naar het zuiden van het land, met nieuwe routes vanaf Hippisch Centrum Deurne. 

Wat is Ride&Run?

Tijdens Ride & Run komen recreatie en sport op ludieke wijze samen. Meedoen en het werken aan je fitheid is het belangrijkste. Ben jij net zo sportief als je paard? De tijden worden bijgehouden en komen na afloop online, maar er is geen prijsuitreiking. De invulling is simpel: een team bestaande uit een ruiter te paard en één of twee hardlopers/mountainbikers leggen gezamenlijk een vooraf uitgezette, onverharde route af van 5, 10 of 20 kilometer (5 en 10k rennen, 20k fietsen). Hoe gezellig is het om samen met je vriend(in), stalgenoot of een van je ouders mee te doen?!

Meer informatie

Houd www.rideandrun.nl in de gaten, want vanaf volgende week publiceren we meer informatie over de routes, faciliteiten en inschrijvingen. Of meld je aan voor ons Facebookevent, zo blijf je automatisch op de hoogte. #RideAndRun2017

Let op! In de week van 11 september komt meer informatie online over hoe en wanneer je je kunt inschrijven, routes, etc. #staytuned

« Oudere berichten Nieuwere berichten »

© 2019 Ride & Run

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑