Categorie: Artikelen Ride & Run (page 3 of 5)

Genieten voor het gehele gezin

Ride & Run blijkt voor een deel van de deelnemers op Papendal ook een mooie gelegenheid voor een familiedagje uit. Diverse combinaties van vader en dochter, moeder en dochter, moeder en zoon verschenen aan de start. Zo ook Lammert en Emma Bolt uit Lauwersoog. “Wat was dit leuk”, verzucht vader Lammert na.

Samen

Het hele gezin Bolt is in alle vroegte afgereisd naar Papendal. Moeder en zoon/broertje blijven achter als vader Lammert op zijn mountainbike en dochter Emma op haar pony ’s ochtends vertrekken voor de 20 km. “We gaan niet voor de snelheid, we willen samen genieten.” Even later, iets voor half twaalf, zijn ze uit het zicht van de achterblijvers. “We komen uit Lauwersoog. Mijn man is visser en door de week op zee. Dan is het extra leuk als je in de weekenden een keer zoiets samen kunt doen”, vertelt moeder Bolt. Daarna vertrekt ze samen met haar zoon naar het terrein van Outdoor Gelderland. “Ik verwacht niet dat ze hier binnen anderhalf uur weer terug zijn, dus kunnen wij kijken wat er daar allemaal te doen is.”

 “We gaan niet voor de snelheid, we willen samen genieten.”

Prachtig

Als de verwachte aankomsttijd nadert, verschijnen moeder en zoon weer bij start/finish. “Ik ben zo benieuwd hoe ze het hebben gehad”, aldus moeder Bolt. Na ruim 2,5 uur komt het viertal aan de finish. “Sorry, we hebben al vijf minuten staan praten daar in die bocht”, lacht moeder Bolt. Emma stapt met haar paard rustig door richting veterinaire keuring. Vader Lammert geniet, eenmaal over de echte finish, duidelijk nog even na. “Dit was zo leuk om te doen. We hebben echt genoten. Wat een mooie omgeving, echt prachtig.”

Samen met dochter Emma had hij onlangs een tocht gemaakt door de bossen bij Lauwersoog. “Zo’n 17 kilometer, dus we wisten dat we dit qua afstand prima samen konden doen. De natuur is hier echt zo anders dan bij ons, dat geeft toch weer een heel andere beleving als je zo samen op pad bent.” Volgende keer overweegt het gezin weer deel te nemen, maar dan misschien als drietal. “Dan ga ik ook fietsen”, meldt Emma’s broertje stellig.

Uitslagen Ride & Run 1 juli 2017 bekend

De uitslagen van de vierde editie van Ride & Run zijn bekend. De tijden op de verschillende afstanden komen overeen met voorgaande edities. Ook nu weer waren er deelnemers die gingen voor de prestatie (snelle tijd), maar vooral ook veel die samen met hun sportmaatje genoten van de nieuwe routes rondom Papendal.

Langer

Hoewel er deze keer vanuit de organisatie geen wedstrijdelement was gekoppeld aan deze editie van Ride & Run, waren er velen die gewapend met een sporthorloge of een app op de mobiele telefoon, vooral meededen om te kijken hoe snel ze de gekozen afstand konden afleggen. Dat resulteerde voor een aantal deelnemers in echt snelle tijden, waar ruiter maar vooral ook fietser en loper trots op waren.

Zeker toen aan de finish bleek dat de afgelegde afstand met name op de route van de 5 en de 10 km was voor de lopers langer dan vooraf gedacht. “Omdat we ons vanwege de paarden aan ruiterroutes moeten houden, kunnen we op alle afstanden niet helemaal uitkomen op de exacte afstand. Bij loop- en fietsroutes lukt het meestal wel, maar ruiterpaden kun je niet afsnijden door even een stukje verharde weg te pakken”, verklaart Wilma Plaisier (KNHS) namens de organisatie. Ook de 20 km pakte voor menig deelnemer langer uit dan gedacht. Deze route was niet veel langer dan 20 km, maar een aantal deelnemers miste een routebordje en maakte daardoor een extra ommetje. Voor de fietsers was dat qua afstand geen probleem zo bleek aan de finish.

Uitslagenlijst van de Ride & Bike 20 km
Uitslagenlijst van de Ride & Run 10 km
Uitslagenlijst van de Ride & Run 5 km

Geen wedstrijd

Enkele deelnemers vonden het jammer dat er geen wedstrijdelement verbonden was aan deze editie van Ride & Run. “Je wilt toch een persoonlijk PR halen als je een paar keer hebt meegedaan”, zo zei een van de deelnemers na afloop. “Het weglaten van het wedstrijdelement is een bewuste keuze geweest. De ervaring van voorgaande edities heeft ons geleerd dat het houden van een wedstrijd op voor ons én de deelnemers veelal onbekend terrein, geen sinecure is. Het levert te veel risico’s op voor deelnemers en paarden”, verklaart Jacqueline Wijbenga (Bit magazine) deze beslissing. Door toch voor elke deelnemer de tijden bij te houden, kunnen teams wel zien hoe ze het hebben gedaan ten opzichte van andere deelnemers. Het deelnemersveld is echter elke editie van Ride & Run weer anders.

Controle

Zowel voor de start als na afloop van het afleggen van het Ride & Run parcours werden de deelnemende paarden gecontroleerd door dierenartsen van Equine Services en geassisteerd door dierenartsen in opleiding. Op basis van hun bevindingen is een paard vooraf uitgesloten van deelname. Na afloop zijn alle paarden goedgekeurd. Enkele deelnemers kregen op basis van de constateringen extra advies mee. “We hopen dat ze daar bij thuiskomst wat mee doen en contact opnemen met de eigen dierenarts”, aldus Equine Services. Voor alle deelnemers hebben ze een algemeen advies opgesteld (klik hier voor de adviesbrief). “Na zo’n inspanning is het belangrijk dat je je paard bij thuiskomst en de dagen erna wat extra in de gaten houdt. Zo zorg je ervoor dat je paard snel hersteld.”

EHBO

Naast dierenartsen die waakten over de gezondheid van het paard, was ook de EHBO aanwezig om een oogje in het zeil te houden mochten de deelnemers problemen ervaren onderweg of na afloop. “We hebben een rustige dag gehad, net als vorig jaar”, aldus de beide EHBO’ers. Een van de deelnemers aan de 20 km viel van haar paard en had wat schaafplekken, maar zij zag af van een bezoek aan de EHBO, die postte bij start en finish en met een auto stand-by was voor vertrek mochten zich problemen voordoen op de route. “Dat bleek vandaag niet nodig.” Volgens het EHBO-team komt dat mede omdat de weersomstandigheden gunstig waren voor de sporters. “Niet te warm, niet te koud, ideaal weer om te paardrijden, lopen en te fietsen.”

De EHBO op het terrein van Outdoor Gelderland bleek vorig jaar na afloop van Ride & Run wel nog een aantal sporters te hebben gezien na afloop. “Geen zware dingen, een blaar, een schaafplek of een paracetamol, maar je ziet dat bij zo’n evenement de aandacht van de deelnemers als eerste uitgaat naar hun paard. En dat is natuurlijk ook heel logisch; het is je grootste vriend. Toch is het belangrijk dat je ook jezelf niet vergeet. Het zou jammer zijn dat je een blessure verwaarloosd en zelf vervolgens een tijd niet kunt sporten.”

Parcoursfoto’s online

Fotograaf Fleur Louwe stond afgelopen zaterdag op de route om elk team vast te leggen. Deze foto’s kun je nu bekijken op de Facebookpagina van Bit. Klik hier.

Vierde editie Ride & Run een feit!

De vierde editie van Ride & Run zit er alweer op! Deze keer werd er gereden, gefietst en gerend in de  omgeving van Outdoor Gelderland in Arnhem. Een prachtig gebied met veel bos en heide. Op de 20, 10 en 5 kilometer gingen vandaag ruim 100 teams van start voor een heerlijke rit.

De routes startten – in tegenstelling tot vorig jaar – gelijk vanaf het terrein van Outdoor Gelderland. Alle paarden kregen voor vertrek en uiterlijk na tien minuten na binnenkomst een veterinaire keuring.

Lompe Boerinnetjes

Om half elf begonnen vanochtend de ruiters en mountainbikers aan de route van 20 kilometer. Zo’n dertig teams – met originele namen als Snelheidsduivels, Lompe Boerinnetjes, Tarzan & Jane en de Roestige Rossers – verschenen aan de start van deze afstand. De 20 kilometerroute ging onder meer over het Ginkelse Zand, een mooi stuk heide, terwijl de 10 en 5 kilometer route meer bos kende. Al met al was er genoeg afwisseling, van brede zandpaden tot smalle bospaden en natuurlijk wat modder. Volgens enkele deelnemers was de route zwaarder dan vorig jaar. “Prachtig, maar pittig!”

Sportieve vaders

Met een graad of achttien en zo nu en dan wat (mot)regen was het voor zowel de paarden als sporters goed te doen. Genoeg zuurstof voor de sporters en geen vervelende steekvliegen voor de paarden. Naast KWPN’ers deden er veel Haflingers, Tinkers en Friezen mee. En niet te vergeten pony’s. Veel sportieve vaders en dochters waren van de partij. En familie om hen aan te moedigen.

Welzijn

Eenmaal over de finish controleerden dierenartsen en -studenten onder meer de slijmvliezen, ademhaling, vochthuishouding, buikgeluiden en of het paard wel regelmatig loopt. Alle deelnemers kregen handige tips voor de naverzorging mee. En er stond een Ride & Run goodie-emmer klaar voor iedereen.

Bedankt voor jullie enthousiasme & deelname! #RideAndRun2017

Foto’s die onderweg door fotograaf Fleur Louwe gemaakt zijn, komen binnenkort online, net als de eindtijden.
Bekijk hier alvast een sfeerimpressie van fotograaf Lonneke Ruesink:

Nog één nachtje slapen en dan…

Het is vrijdag 30 juni. Nog een nachtje slapen en dan start de eerste editie van Ride en Run 2017. Vandaag wordt de route uitgezet en zetten we de laatste puntjes op de i. We hebben er zin in!

Vergeet je formulier niet!

Morgen, zaterdag 1 juli, is het tijd voor de eerste editie Ride&Run 2017. We verwachten morgen 125 teams en bijna 300 sporters in totaal. Ben jij er ook bij? Vergeet dan vooral niet om je aansprakelijkheidsformulier mee te nemen, getekend en wel. Kijk ook goed naar het reglement voordat je op pad gaat.

Route ligt er mooi bij

De regen van afgelopen woensdag is geen spelbreker gebleken; de route heeft zich goed gehouden en ligt er mooi bij. De laatste weken leken we ons vooral in de weekenden te moeten voorbereiden op de warmte, nu houden we de regenradar in de gaten. Gelukkig lijken de weergoden ons gunstig gezind en valt het mee met de verwachte neerslag. Met een beetje geluk houden we het droog zaterdag!

Bereid je voor op het onverwachte

Natuurlijk is niets zo onvoorspelbaar als het weer, dus bereid jezelf, je loper/fietser en je paard voor op wisselende omstandigheden. Zorg ervoor dat je extra kleren bij je hebt, zodat je eventueel iets droog en warms kunt aantrekken mocht er wel een bui op je pad komen. Neem voor alle zekerheid ook een extra deken voor je paard mee.

Plezier staat voorop

Tijdens deze editie van Ride&Run staat plezier voorop. Het gaat vooral om de gezamenlijke sportbeleving in de natuur. Het gebied waardoor de routes je voeren, is te mooi om in razend tempo aan je voorbij te laten gaan. Deel je observaties met je sportmaatje, sta even stil bij een mooie blik over het veld. Kortom: geniet van het buiten sporten.

Supporters

We vinden het leuk als je met supporters komt en hen laat meegenieten van dit evenement. Supporters kunnen op verschillende punten op de route een plek vinden om je aan te moedigen. Deze locaties zijn duidelijk aangegeven op de routekaart. Handig om mee te geven aan je volgers!

Tijdregistratie

We hebben een tijdklok bij start en finish, maar geen elektronische tijdwaarneming. De tijden zullen dus niet per ommegaande op de website staan; de handwaarnemingen worden wel gecommuniceerd via de website van Ride&Run. Wil je precies weten hoe lang je over de gekozen afstand hebt gedaan, zet dan de stopwatch op je mobiel aan of neem een sporthorloge mee. Dat is altijd exacter dan onze handgeklokte waarnemingen.

Kom op tijd

Zorg ervoor dat je tijdig aanwezig bent, zodat jij en je team zich in alle rust kunnen voorbereiden op de start en de omstandigheden ter plaatse. Voor vragen kun je altijd terecht bij het secretariaat of bij een van de vrijwilligers op de route, herkenbaar aan de hesjes. We helpen je graag. De eerste afstand is de 20 km. Deze start vanaf 10.30 uur. Deelnemers kunnen zich vanaf 9.00 uur melden bij het secretariaat, waar een startnummer en T-shirt voor je klaar ligt.

 

Namens het Ride&Run-team,

Tot zaterdag!

Ride&Run weersafhankelijke fun

De organisatie van Ride&Run is druk bezig om er op 1 juli tijdens Outdoor Gelderland een leuk evenement van te maken. Draaiboeken worden aangescherpt, routes gecheckt en inschrijvingen gegroepeerd. Veel hebben we in de hand, maar één ding kunnen we niet regelen: het weer! Natuurlijk hopen we op een geweldig mooie dag met prachtig weer, maar het kan in Nederland altijd alle kanten op.

Veranderlijk
De afgelopen weekenden konden we genieten van stralend mooi weer, bijna te warme dagen en soms ineens toch weer een plens water. Piet Paulusma voorspelt voor 2017 een mooie zomer, maar je weet: niets zo veranderlijk als het weer. We adviseren je daarom de omstandigheden goed in de gaten te houden en bij het weer passende maatregelen te nemen. Misschien moet er zowel zonnebrand als een regencape in je rugzak mee!

Calamiteitenplan
De organisatie van Ride&Run houdt de weerberichten ook goed in de gaten naarmate het evenement dichterbij komt. Mocht het nodig zijn om in de organisatie iets aan te passen, dan zullen we je daarover zo snel mogelijk informeren. Besluiten nemen we in overleg met en in aansluiting op het calamiteitenplan dat is opgesteld voor Outdoor Gelderland. “Voorafgaand en tijdens het evenement staan wij altijd in direct contact met de GGD en de GHOR om bij extreme weersomstandigheden te bespreken hoe we daarop het beste kunnen inspelen”, vertelt Nataly van Eykel van EQ International, de organisatie verantwoordelijk voor Outdoor Gelderland. “Afhankelijk van het soort weer wordt met het calamiteitenteam gekeken welke maatregelen er genomen worden.”

Extremen
Daarnaast houdt het draaiboek al rekening met een aantal extremen, zoals extreem warm weer of onweer. “Op het terrein zijn diverse punten aanwezig waar drinkwater voorhanden is. Tevens zijn er een aantal verkooppunten aanwezig waar dranken kunnen worden gekocht”, vertelt Nataly. Voor Ride&Run betekent dit dat er op het parcours waterpunten onderweg zullen worden ingericht, die voorzien in drinkwater voor paard en sporter. “Mochten de weersverwachtingen daartoe aanleiding geven, dan kunnen we ook gaan schuiven met de starttijden van de verschillende afstanden”, aldus Jacqueline Wijbenga van Eisma Horsemedia, samen met KNHS organisator van Ride&Run.

Regen en onweer
“Als de regenval extreme vormen aanneemt en het terrein onbegaanbaar dreigt te raken, zullen we over gaan tot ontruiming”, legt Nataly uit. Een calamiteitenteam zorgt ervoor dat dit proces zorgvuldige wordt uitgevoerd en dat wordt gehandeld volgens het daarvoor opgestelde evacuatieplan. “Dit hebben we nog nooit hoeven doen, maar je moet wel klaar zijn voor de situatie als die zich voordoet.” Ride&Run-deelnemers zullen via de kortste en veiligste route van het parcours worden afgehaald.
Wind kan ook een spelbreker zijn, zeker omdat Ride&Run onder andere door de bossen rondom Papendal voert. Ook hier geldt dat als de omstandigheden daartoe aanleiding geven, de organisatie kan besluiten tot ontruiming.

Goede voorbereiding
Bereid jezelf, je paard en je loop- of fietsmaatje voor op de weersomstandigheden van de dag. Samen met Outdoor Gelderland zorgen we dat we ook als organisatie klaar zijn voor de omstandigheden van het moment. We kijken samen met jou uit naar een leuk evenement. Graag tot 1 juli.

Nieuwe routes mooier en veiliger!

De nieuwe routes van Ride&Run op 1 juli zijn bekend! De afstanden 5, 10 en 20 kilometer starten net als vorig jaar vanaf sportcomplex Papendal, maar beslaan een ander, nog afwisselender stuk van de Veluwe. Dankzij diverse terreinbeheerders en particulieren is het gelukt mooie en afwisselende routes voor jullie uit te stippelen, zonder drukke oversteekplaatsen! De routes zijn dus geen kopie van de editie van vorig jaar.

Afwisselend en uitdagend
“De route van 5 kilometer is vooral mooier en afwisselender”, aldus Wilma Plaisier, namens de KNHS betrokken bij de realisatie van de routes. Ook de 10 en 20 kilometer bieden veel afwisseling. De lopers en fietsers krijgen te maken met een wisselende ondergrond. “Er zijn een paar stukken bij die over ruiterpaden, daardoor is de ondergrond niet vlak; een extra uitdaging voor de fietsers en lopers”, vertelt Wilma, over de routes die zich aan de andere kant van het hoofdterrein bevinden, waar op dat moment Outdoor Gelderland wordt gehouden.

Supporters welkom!
Supporters zijn van harte welkom de deelnemers te ondersteunen tijdens hun Ride&Run. Dit kan bij de start en finish op het Outdoor Gelderland terrein, maar ook onderweg. Jouw supporters kunnen zich (met eigen vervoer) bijvoorbeeld installeren bij Pensionstal Henriëtte Hoeve. Alle routes voeren langs deze locatie. Deelnemers van de 20 km komen ook langs parkeerplaats Ginkelsche Heide/Ginkelsche Zand.

Bekijk hier de routes:

Tips voor een geslaagde Ride & Run

Een heerlijke rit door het bos is de perfecte ontspanning voor iedere ruiter. Dat is ook de bedoeling tijdens Ride & Run. Je kunt zelf in de voorbereiding al het nodige doen om ervoor te zorgen dat zo’n buitenrit, voor jou, je paard en je loop- of fietsmaatje een geweldige belevenis wordt.

We zetten een paar handige tips voor je op een rij.

  1. Kies de afstand die bij je paard past

Ride & Run kent drie afstanden: 5, 10 en 20 km. Als je net begint met buitenrijden is het niet verstandig om meteen ellenlange stukken te gaan rijden. Train met een jong paard rustig op korte afstanden. Kies bij paarden die niet gewend zijn om in een vreemde omgeving te rijden, niet voor een lange afstand. Rijd je een paard al vijf keer per week dressuurmatig, dan kan hij met gemak een rit van tien kilometer aan.
Is Ride&Run de eerste buitenrit met je paard? Houd er dan rekening mee dat hij anders kan reageren dan je gewend bent. Kies voor de korte afstand en zorg eventueel voor extra begeleiding te voet, om ervoor te zorgen dat het voor jezelf en je paard een plezierige ervaring is en blijft.

  1. Voorkom een dip

Als je een lange(re) tocht gaat maken, is het van belang dat je paard lang kan teren op zijn krachtvoer. Vetrijk voer is erg belangrijk. De energie daarin komt langzaam vrij zodat een paard er lang mee kan doen. Voer je paard twee à drie uur van tevoren en laat hem als hij wil tussendoor gras of hooi eten. Zorg ook goed voor jezelf en je loop- of fietsmaatje! Neem zo nodig iets mee om een energiedip onderweg op te vangen.

Naast eten is water belangrijk. Tijdens het rijden raakt hij warmte kwijt en dus ook vocht. Als hij niet drinkt, heb je kans op koliek. In de zomer kan je paard tot wel vijftien liter vocht per uur kwijtraken. Het is dus belangrijk dat je zorgt dat je paard na afloop voldoende vocht binnenkrijgt om te compenseren voor het vocht dat tijdens de inspanning verloren is gegaan.

Tijdens Ride&Run zijn er dierenartsen op het terrein die kijken naar de conditie van het paard. Zij kunnen je ook tips geven of na afloop adviseren over hoe je het paard het best begeleidt na de inspanning.

  1. Passeer met beleid

Wees sociaal richting je mederuiters. Veel paarden schrikken als ze plots worden ingehaald of willen mee met een andere groep. Dat kan ook tijdens Ride&Run voorkomen. Houd rekening met andere deelnemers. Maak ze duidelijk dat je wilt inhalen en geef ze de tijd om dat mogelijk te maken. Passeer ruiters die je tegemoet komen altijd in stap. Inhalen kan vaak in draf, maar zorg er altijd voor dat de mederuiterpadgebruikers weten dat je eraan komt.

  1. Steek stapvoets over

Oversteken is voor veel ruiters best een enge ervaring. Leer je paard daarom bij elke kruising stil te staan om zo de controle te bewaren. Als er een keer een lastige situatie voordoet, zal hij ook rustig blijven. Op punten waar het mogelijk onoverzichtelijk is te paard, zorgt Ride&Run voor verkeersbegeleiding. Oversteken doe je dan op aanwijzing van de vrijwilligers. Het kan zijn dat je even moet wachten in het belang van je eigen veiligheid, de andere deelnemers en het overige verkeer. Steek het liefst stapvoets over, dan houd je overzicht en controle.

  1. Ik doe mee aan Ride&Run en neem mee…

Belangrijk is dat je een mobiele telefoon meeneemt. Niet alleen leuk om je eigen ervaringen tijdens Ride&Run vast te leggen en te delen met je volgers, maar ook handig om de contactnummers van de organisatie in op te slaan. Mocht er onderweg iets gebeuren, dan kun je altijd hulp inschakelen van de organisatie. We zijn nooit ver weg en zullen je zo snel mogelijk helpen.

 

Ride & Run: Voorbereiding essentieel

Op zaterdag 29 en zondag 30 oktober 2016 is het zover, Ride & Run in Ermelo! Het paardrijden wordt in teamverband gekoppeld aan hardlopen, dan wel mountainbiken. Je kunt 5, 10 of 20 kilometer hardlopen en paardrijden, of 20 of 40 kilometer mountainbiken en paardrijden. Er wordt van je paard een totaal andere prestatie verwacht bij 5 k hardlopen, dan bij 40k gekoppeld aan mountainbiken. Om je paard goed voorbereid aan de start te krijgen, en blessurevrij het parcours weer uit, hebben de deskundigen van Equine Services tips voor je op rij gezet!

logo equine servicesIn het geval van Ride & Run is het fijn om samen met je paard goed getraind aan de start te verschijnen, zodat je samen optimaal kunt genieten. Waar moet je in de training rekening mee houden?

Gewenning

De rijbaan bij je eigen stal bepaalt in grote mate waar jouw paard aan gewend is. Zowel de kwaliteit van de bodem als de afmetingen van de rijbaan bepalen of beperken het type oefeningen welke je van je paard kunt vragen. De belasting van je paard is tijdens een buitenrit dan ook heel anders dan wanneer je je oefeningen in de rijbaan rijdt. Dit heeft natuurlijk met de bodem te maken, maar je mag zeker niet onderschatten dat de intensiteit en de duur van de inspanning bij een buitenrit heel verschillend is van datgene wat jouw paard gewend is.

Duur en intensiteit

Met elk gezond en fit paard kun je prima meedoen aan Ride & Run. Zorg dat je ruim van te voren een inschatting maakt van de duur van de rit die je gaat maken. Recreatief hardlopen gaat meestal met een snelheid van 10 km/u. Dat betekent dat je paard bij de 20 kilometer rit gewend moet zijn aan en 2 uur draven. Je zal minder stappen dan bij een normale buitenrit. Je paard raakt vermoeid en dat brengt risico’s met zich mee. Onregelmatige bodem, zware zandpaden en heuvels zijn enkele voorbeelden om rekening mee te houden.

Enthousiasme

Aan het begin van de rit zijn de paarden meestal wat enthousiast. Het risico op aantikken is hierdoor groot. Later neemt de vermoeidheid toe en kan je paard minder goed onverwachte schokken opvangen met de spieren. Hierdoor komen de klappen die onverwachts optreden direct op de pezen terecht. Ook wordt het reactievermogen van de paarden wat minder waardoor de kans op struikelen toeneemt.

Tips voor training

Begin op tijd! Een gedegen voorbereiding is belangrijk. De conditie van je paard is meer dan alleen het uithoudingsvermogen van hart- en longen en energievoorziening. Ook de pezen en gewrichten moeten tijd krijgen om te wennen en dit duurt aanzienlijk langer! Hoe lang van te voren je moet starten met trainen is afhankelijk van: – De basisconditie van je paard, is je paard al gewend aan lange bosritten, of enkel een rijbak? – De afstand die je gaat afleggen: 5, 10, 20 of 40 kilometer – De snelheid die nodig is tijdens de rit: naast een loper zal dit zo’n 10-15 km/u zijn, naast een fietser 15-20km/u. Voor de recreatieve Ride & Run kun je als leidraad aanhouden dat minimaal 2 weken voorbereidingstijd nodig hebt, met daarbovenop een week extra per 5k parcours. Start je de 5k rit, dan is 3 weken voorbereiding het minimum. Voor de 20k rit is dit minimaal 6 weken. Als je deelneemt aan de wedstrijd, houdt er dan rekening mee dat je paard flink zal moeten doorlopen, zeker naast een fietser. Het is verstandig om per 5k parcours zeker 1,5-2 weken training te rekenen. Bij 40k naast een fiets zit je dan al snel aan 14 weken training of meer. Blijf je gezonde verstand gebruiken en houdt de conditie van je paard nauwlettend in de gaten.

Voeding

Op de dag van Ride & Run moet je paard met een goedgevulde buik van start gaan. Ook hier is ruwvoer van groot belang. De dikke darm van het paard is het ‘powerhouse’ waar de meeste energie vandaan komt. Door alle vezels uit het ruwvoer kan de dikke darm goed functioneren. Ook houdt deze massa veel vocht vast, wat goed van pas komt als een paard langer loopt en weinig drinkt. Geef dus niet meer krachtvoer dan normaal, zeker niet binnen 3 uur voor de wedstrijd. Dit geeft een dip in de bloedsuikerspiegel, nét als jij de wedstrijd wil rijden. Wel is een goede pluk hooi in de trailer altijd goed, ook voor na Ride & Run. Zorg daarnaast voor voldoende drinkwater voor én na de rit.

Blessureleed voorkomen

Voorbereiding

Houd bij het plannen van de rit rekening met de capaciteiten van je paard. Laat de intensiteit van de buitenrit niet veel zwaarder zijn dan je normale training. Ben je gewend maximaal een uurtje te rijden met misschien vijf minuten galop? Dan is een buitenrit van 1,5 uur met 10 minuten galop echt zwaar genoeg. Het gebruik van peeskappen kan de kans op blessures door aantikken verkleinen. Let wel op, peeskappen kunnen gemakkelijk knellen, schuren of oververhitting van de onderbenen veroorzaken. Zeker op warme dagen kunnen de onderbenen bij het gebruik van peeskappen de warmte moeilijk kwijt wat peesblessures in de hand werkt. Blijf tijdens de rit goed opletten en neem geen onnodige risico’s. Crossen in het bos is leuk, maar op een onoverzichtelijk of hobbelig pad hard racen is onverstandig. Kuilen in de weg, gladde boomwortels of grote stenen: in galop zijn ze moeilijk te ontwijken.

Nazorg

Ben je heelhuids thuisgekomen, controleer dan voordat je je paard afspuit, of je nergens bloed ziet. Na het afspuiten loop je nog een rondje om je paard om te controleren op zwellingen. Geef je paard de beschikking over schoon, vers water en voer. Daarnaast is je paard veel zouten verloren. Zorg er dan ook voor dat er een goed zoutblok in zijn stal hangt en geef een speciale elektrolytenmix om zijn spieren te helpen herstellen. De dag na de buitenrit kan je paard stijfjes zijn, simpelweg vanwege spierpijn. Geef het paardenlichaam de kans te herstellen en houd het trainingswerk licht en simpel.

Lees het gehele artikel op Equine Services.nl.

Ride & Run: Tips om je paard optimaal te trainen voor 20 km

Ga je komende editie van Ride & Run de 20 km rijden met een mountainbiker in je team? Dat vraagt om heel andere training dan ten opzichte van een 5 of 10 km met hardloper. Waarom? Omdat bij de 5 of 10 km de hardloper de ‘beperkende factor’ is. Vrijwel elk paard kan een loper met gemak bijhouden. Maar bij een goede fietser ligt dat anders; die kan veel harder dan de meeste paarden vol kunnen houden. Wil je toch een goede prestatie neerzetten? Lees dan de handige tips van endurance amazone Suzanne Pen!

  • Uithoudingsvermogen trainen

RideRun10 (Large)Als het goed is, houd je paard op dit moment al een rit van 20 km met gemak vol. Ook de volgende dag staat hij er weer fris en fruitig bij. In dat geval kun je verder met de tip over het verbeteren van de snelheid. Is je paard nog niet zo ver? Maak je ritten dan elke week langer en bouw op naar een ‘generale repetitie’. Dit betekent dat je in het weekend voor de Ride & Run ook 20 km rijdt. Iets langer mag ook. Bij de Ride & Run kun je het beste niet sneller rijden dan bij je generale repetitie, want alle nieuwe indrukken zijn ook vermoeiend voor je paard. Verhoog niet tegelijkertijd de afstand én de snelheid, dat verhoogt de kans op blessures.

  • Snelheid

Wanneer je paard de afstand een makkie vindt, kun je de snelheid gaan opschroeven. Je zou elke training iets langer door kunnen gaan, maar er is een efficiëntere manier en dat is het gebruik van intervallen. Je deelt hierbij de intensieve inspanning op in stukjes en laat je paard tussendoor herstellen. De periodes van rust bouw je langzaam af tot hij de hele periode van intensieve inspanning in één keer volhoudt. Bijvoorbeeld: galoppeer 3 keer 5 minuten en stap tussendoor 3 minuten. Als je merkt dat je paard veel gaat zweten of zwaar ademt, stop dan eerder. Als je merkt dat je paard het goed aankan, stap je bij je volgende training 2 minuten. Vervolgens draaf je tussen de galopintervallen door en ook dit bouw je af tot je een kwartier achter elkaar kunt galopperen. Snelheidstraining brengt risico’s met zich mee! Begin er pas aan als coördinatie en uithoudingsvermogen voldoende zijn. Voor echt snel werk (vanaf middengalop) heb je een stevige, vlakke bodem nodig.

  • Hartslagmeter

RR Suzan PenDe hartslagmeter is ideaal bij intervaltraining. Je weet daarmee precies hoe intensief het werk voor je paard is en of hij herstelt na een interval. Je kunt het beste eerst bepalen wat voor jouw paard een normale hartslag is in bijvoorbeeld galop. Dan ga je je intervallen op die hartslag rijden. Is de hartslag na een paar intervallen consequent een slag of 10 hoger? Dan raakt je paard waarschijnlijk vermoeid en is het tijd om rustiger aan te gaan doen. Tijdens de rust tussen de intervallen in, kun je zien hoe snel de hartslag van je paard daalt. Daalt hij na een paar intervallen een stuk langzamer? Ook dan is het genoeg geweest voor die dag.

Endurance amazone Suzanne Pen was van de partij bij de eerste editie van Ride & Run en veroverde samen met haar vriend Florian Lakeman de tweede plaats op de 10 km. In de internationale endurancesport deed ze veel ervaring op met buitenrijden, conditietraining en hartslagmeting. Dit past ze toe in haar bedrijf Equilog: de trainings-app en hartslagmeters voor paarden. Vind je techniek leuk? Dan kun je zelfs een intervaltraining programmeren in je hartslagmeter: met piepjes geeft hij aan dat het tijd is voor de volgende interval! Lees er meer over op haar weblog.

 

« Oudere berichten Nieuwere berichten »

© 2019 Ride & Run

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑