Tag: Hardlopen

Tips voor het hardlopen

Ga je tijdens Ride & Run meedoen aan de vijf, tien of twintig kilometer hardlopen en ben je al druk aan het trainen? Dan helpen deze tips van Runnersworld Ede jou misschien om je training nog succesvoller te laten verlopen.

Stel een doel voor jezelf

Wanneer je naar een doel toewerkt ben je veel gemotiveerder om te blijven lopen. Heb je je doel behaald? Beloon jezelf dan, met bijvoorbeeld een nieuwe hardloopoutfit.

Tempo

Zorg dat je tijdens het hardlopen nog kunt praten. Indien dit niet het geval is, kun je beter een rustiger tempo aanhouden.

Begin rustig

Je uithoudingsvermogen kan namelijk het gevoel geven dat je wel wat sneller kan lopen, maar je spieren en gewrichten zijn daar nog helemaal niet aan toe. Een blessure ligt dan gauw op de loer. De kracht van hardlopen en het volhouden is rustig beginnen.

Rust inbouwen

Neem tussen de trainingen minimaal één rustdag. Je lichaam heeft namelijk 24 uur nodig om te herstellen. Binnen deze tijd is de kans op een blessure groter. Sla liever een training over dan dat je iets gaat forceren. Zodra je weer kunt beginnen, is het beter om de training van de vorige keer te herhalen dan door te gaan met de volgende training.

Extra energie

Neem halverwege je loop een energyreep wat er voor zorgt dat je een energieboost krijgt om door te gaan.

Kleding

Voordat je begint met hardlopen is het van belang dat je beschikt over goede hardloopschoenen. Bij iedere stap die je zet, wordt bij de landing 3 tot 5 keer je lichaamsgewicht opgevangen. Daarnaast zijn hardloopsokken ook erg handig om te dragen, deze zijn er speciaal ontworpen op goede ondersteuning, transpirantie-afvoer en zorgen voor minder blaren. Het is belangrijk dat je hardloopkleding uit ademend materiaal bestaat, zodat het transpiratievocht goed wordt afgevoerd. Katoenen kleding neemt wel zweet op, maar transporteert het niet verder door waardoor je sneller afkoelt.

Hardloopschoen

Gemiddeld gaan hardloopschoenen 1.000 tot 1.2000 kilometer mee. Als je langere afstanden gaat hardlopen is het raadzaam om naast je huidige paar schoenen nog een tweede paar hardloopschoenen te kopen.

Tip voor vrouwen

Een sportbeha is een must voor iedere vrouw! Je borsten bevatten geen spieren, maar bestaan uit vetweefsel, bindweefsel, vocht en klieren. Alleen een professionele sportbeha biedt voldoende steun, om zo de stevigheid van je borsten te behouden.

Zorg voor afwisseling

Hoe meer je traint, hoe meer afwisseling je moet inbrengen, want meer variatie zorgt voor meer trainingsprikkels en dus vooruitgang.

Samen trainen is gezelliger

Wel eens nagedacht om in een groep te lopen? Runningmates ondersteunen en motiveren elkaar. Je deelt ervaringen en je geeft elkaar advies. Dat gaat stukken sneller. Op zoek naar een loopmaatje? Of wil je graag van gedachten wisselen over alles omtrent hardlopen? Kijk dan op de community op www.runnersworld.nl

Bron: Runnersworld Ede
Fotograaf: Arnd Bronkhorst

Wat is jouw favoriete paardrijd-, hardloop- of fietslied?

Luister jij tijdens het hardlopen, fietsen of paardrijden ook altijd naar muziek? Naar welke liedjes luister je dan? Stuur jouw favoriete nummers in. Zo ontstaat er een lijst van alle ingezonden nummers en vervolgens mag je je stem uitbrengen op jouw drie favorieten. Hierdoor ontstaat dé Ride & Run playlist! Is het door jou ingezonden liedje in de top 3 beland? Dan win je ook nog eens een leuke prijs! Waar wacht je nog op? Iedereen mag meedoen – ook al je je (nog) niet hebt opgegeven voor Ride & Run –  en je mag zoveel liedjes inzenden als je wilt! Inzenden kan t/m 15 oktober. 

Heb je je nog niet ingeschreven voor Ride & Run in Deurne? Klik dan hier om je in te schrijven. De inschrijving sluit op 9 oktober dus wacht niet te lang!

Foto: Arnd Bronkhorst, www.arnd.nl 

* Wordt een liedje meerdere keren ingezonden, dan gaat de prijs naar degene die het liedje als eerste heeft ingezonden.

Najaarseditie Ride&Run op nieuwe locatie

De hardloopschoenen kunnen weer uit de kast, de mountainbikebanden weer worden opgepompt en de ruiters mogen weer in het zadel! Noteer het maar alvast in je agenda: op zaterdag 28 oktober vindt de najaarseditie van Ride&Run plaats. Deze keer verkassen we naar het zuiden van het land, met nieuwe routes vanaf Hippisch Centrum Deurne. 

Wat is Ride&Run?

Tijdens Ride & Run komen recreatie en sport op ludieke wijze samen. Meedoen en het werken aan je fitheid is het belangrijkste. Ben jij net zo sportief als je paard? De tijden worden bijgehouden en komen na afloop online, maar er is geen prijsuitreiking. De invulling is simpel: een team bestaande uit een ruiter te paard en één of twee hardlopers/mountainbikers leggen gezamenlijk een vooraf uitgezette, onverharde route af van 5, 10 of 20 kilometer (5 en 10k rennen, 20k fietsen). Hoe gezellig is het om samen met je vriend(in), stalgenoot of een van je ouders mee te doen?!

Meer informatie

Houd www.rideandrun.nl in de gaten, want vanaf volgende week publiceren we meer informatie over de routes, faciliteiten en inschrijvingen. Of meld je aan voor ons Facebookevent, zo blijf je automatisch op de hoogte. #RideAndRun2017

Let op! In de week van 11 september komt meer informatie online over hoe en wanneer je je kunt inschrijven, routes, etc. #staytuned

© 2019 Ride & Run

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑